¿Cómo aumentar la flexibilidad? Haciendo estos ejercicios en casa
Aprende cómo tener más flexibilidad haciendo estos ejercicios en casa
Muchas personas estiran mal a la hora de hacer ejercicios y eso acaba afectando a su flexibilidad. Desde Ictiva te proponemos algunos consejos para mejorar tus rutinas de estiramientos y tu flexibilidad sin moverte de casa.
El porcentaje óptimo de flexibilidad es diferente en cada persona. Un rango limitado de movimiento puede estar dado por músculos demasiado estrechos o demasiado rígidos.
¿Cómo aumentar la flexibilidad? -Consejos que hay que tener en cuenta
La mala postura, los dolores crónicos y las lesiones son síntomas de que algo anda mal en nuestro sistema muscular y sería recomendable que practicáramos estiramientos.
No obstante, ser demasiado flexible tampoco es una buena señal, porque los músculos flojos pueden estar indicando debilidad. Y este problema acarrea inestabilidad o riesgo de dislocación. Si notas que eres mucho más flexible que otras personas, probablemente necesites endurecer tus músculos y ligamentos con un entrenamiento de resistencia.
La flexibilidad hace referencia a la amplitud de movimiento de una articulación determinada. Este rango está determinado por las características de los músculos y del sistema conectivo como los ligamentos y tendones de cada persona. El estiramiento es una forma de ejercicio que ayuda a incrementar ese rango de flexibilidad.
¿Cómo aumentar la flexibilidad? – Ejercicios
La mejor manera de prepararte para tu sesión de ejercicios es hacer una actividad que incluya movimientos dinámicos de baja intensidad. Generalmente, los deportistas eligen ejercicios parecidos a los que ocupan el centro de su entrenamiento. Por ejemplo, si vas a trotar un par de kilómetros puedes practicar una caminata de 5 minutos antes, incrementando de a poco la velocidad.
Calentamiento
Otras buenas opciones para calentar dinámicamente son dar saltos, hacer círculos con los brazos y saltar la soga. Como son ejercicios de baja intensidad, te ayudarán a subir la temperatura corporal e incrementar el ritmo cardíaco en forma paulatina, aumentando el flujo sanguíneo hacia los músculos.
¿Cómo aumentar la flexibilidad? – Estiramientos estáticos
Una de las formas más comunes de estiramiento es el estático. Se trata de estirar un músculo determinado hasta tu punto máximo de tolerancia y sostener la posición durante un lapso de tiempo dado, generalmente entre 10 y 30 segundos. Para muchos expertos, se trata de la manera más efectiva y segura para estirar.
¿Cómo aumentar la flexibilidad?
Fuente: ictiva
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