Técnicas de relajación: aprende a relajarte en casa con estos trucos
Elimina el estrés en casa gracias a estas técnicas de relajación:
El estrés es un auténtico problema de salud que afecta a muchas personas de diferentes maneras. La manera en que respondemos a los períodos de cambio y dificultad en la vida juega un papel clave en la determinación de los niveles de estrés en que nos vemos afectados. Cuando nos relajamos permitimos a nuestro cuerpo liberar la tensión y presión acumuladas.
Entre las disciplinas del yoga, hay tres formas principales para relajarse, ya sea sobre la espalda, sobre el abdomen o en posición fetal del niño. Al relajarse, el cuerpo puede reequilibrarse y regularse logrando una mayor eficiencia en las actividades del día a día.
Técnicas de relajación – Postura del cadáver
Para realizar la postura del cadáver acuéstate boca arriba con las piernas juntas pero sin tocarse, y los brazos cerca del cuerpo con las palmas hacia arriba. Mantén los ojos cerrados con los músculos de la cara relajados y la respiración profunda y lenta por la nariz. Centra tu atención a cada parte de tu cuerpo, comenzando en la parte superior de la cabeza y siguiendo hasta los pies.
Técnicas de relajación – Postura del niño
La postura del niño consiste en sentarse sobre los talones e inclinarse hacia delante apoyando la frente en el suelo. Coloca los brazos a tu lado junto a tu cuerpo, con las palmas hacia arriba. Respira suavemente y descansa por lo menos durante 2 a 5 minutos. La Postura del niño ayuda a aliviar la tensión a lo largo de la espalda y los músculos del cuello, así como da un suave estiramiento de los músculos alrededor de tus caderas.
Más información: http://www.ejerciciosdeyoga.com/la-postura-del-nino-extendido/
Técnicas de relajación – Ejercicio de abdomen
Finalmente, el ejercicio de abdomen para relajarse mediante el yoga se realiza boca abajo. Tienes que asegurarte de que te sientes cómodo, con los dedos gordos tocándose y los tobillos cayendo hacia un lado. Esto ayuda a los músculos de la pierna a relajarse. Haz una almohada con las manos y descansa la mejilla sobre ella. Esto te aytudará a liberar cualquier tensión en el cuello o espalda.
Hacer por lo menos 3 a 7 rondas de respiración profunda mientras se relaja y hunde su cuerpo en el suelo.
Técnicas de relajación – Postura del perro boca abajo
Fuente: ictiva
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