Cómo hacer una plancha frontal en el suelo
¿Te atreves con la plancha frontal en el suelo?
La plancha frontal en el suelo es un ejercicio poco común para trabajar el abdomen. Pero no es un ejercicio cualquiera, este movimiento permite entrenar esta zona del cuerpo en su totalidad: abdominal superior, abdominal oblicua y abdominal inferior.
Para ejecutar este ejercicio de manera correcta, es necesario colocar una esterilla en el suelo para evitar molestias en los antebrazos y poder estirarnos para descansar una vez realizado el esfuerzo.
Es un movimiento en el que la postura tiene un papel fundamental. La postura determina si se trabaja el abdomen correctamente o bien se trabajan otras partes del cuerpo. Es muy importante mantener el esfuerzo y contraer esta parte del cuerpo.
Hay que tener en cuenta un aspecto importante antes de realizar el ejercicio. Hacer el movimiento de un modo correcto, requiere de equilibrio y práctica. Te recomendamos, en unas primeras sesiones, hacer pocas series con una duración corta para evitar trabajar otros músculos.
En ictiva queremos mostrarte cómo se realiza correctamente la plancha frontal en el suelo y sus principales beneficios.
Cómo hacer una plancha frontal en el suelo paso a paso
- En primer lugar, coloca la esterilla en el suelo y túmbate encima boca abajo.
- En el suelo, apoya el peso del cuerpo sobre los antebrazos y los dedos de los pies. Los brazos deben permanecer flexionados y debajo de los hombros.
- Intenta mantener los brazos hacia afuera y bien rectos. Los dedos índices tienen que estar apoyados en el suelo.
- Aprieta los omoplatos y extiende la columna vertebral, de manera que el cuerpo quede totalmente erguido.
- Presiona los muslos hacia arriba y estira los talones. Después de unos segundos, apoya todo el cuerpo en el suelo para descansar.
Principales beneficios de la plancha frontal en el suelo
Abdomen tonificado: este ejercicio te facilitará el desarrollo de la masa muscular en esta zona del cuerpo. Podrás conseguir fortalecer y marcar el abdomen con la ayuda de este ejercicio y una dieta baja en grasa.
Evita el dolor de espalda: la plancha frontal en el suelo es muy recomendable para aquell@s que sufren dolores en la espalda. Este ejercicio protege las lumbares y las dorsales repartiendo el peso con el abdomen. Es decir, un abdomen fuerte hace que tu espalda no sufra en exceso.
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Un ejercicio fácil y efectivo para trabajar el abdomen. ¡Sigue todos nuestros ictiva Workouts!