Marca tu abdomen bajo entrenando en casa con esta rutina de ejercicio
Te ayudamos a lograr marcar tu abdomen bajo entrenando desde casa
Marcar los músculos del abdomen es una tarea que requiere de dedicación, disciplina y una dieta balanceada. El abdomen bajo necesita una serie de ejercicios específicos para la zona y a continuación se les mostrarán los que pueden realizar en la comodidad de su casa. Primero, es necesario tener en cuenta:
– Hacer una rutina previa de calentamiento general.
– Crear una rutina de ejercicios variada para aumentar la efectividad del entrenamiento.
– Respirar de manera sincronizada para oxigenar los músculos.
– Enfocarse en el entrenamiento para evitar lesiones y conectar cuerpo y mente.
– A la hora de realizar series de abdominales, recordar que un alto número de repeticiones no implica mejores resultados. Hay que centrarse en la calidad y no en la cantidad.
– Hidratarse.
Ahora, sigue estos ejercicios mostrados a continuación, y marca tu abdomen bajo entrenando en casa:
1. Levantar las piernas: Acostarse de espalda en el piso, subir las piernas hasta un ángulo de 90°, bajarlas de forma controlada usando los músculos del abdomen hasta que queden a 30 centímetros del piso y volver a subir. Es recomendable poner las manos debajo de los glúteos para ayudar a la efectividad del ejercicio y mejorar la resistencia. En este ejercicio, se mantendrán apoyados en el piso la espalda y la cabeza.
2. Rodillas al mentón: Acostado de espaldas, manos detrás del cuello, subir en forma paralela tronco y piernas dobladas hasta tocar el mentón con las rodillas, bajar de nuevo las piernas y el tronco lentamente para fortalecer en este proceso los abdominales, antes que cabeza y talones toquen el piso, repetir el movimiento.
3. Bicicleta: De espalda sobre el piso, manos detrás del cuello para que sirvan como apoyo, subir el tronco y una rodilla. Tocar siempre con cada codo la rodilla opuesta, repetir alternando las piernas. Se mantendrán apoyados en el piso los glúteos y la espalda baja durante la serie.
4. Movimiento de tijera: De espalda al piso, apoyando los antebrazos y glúteos, subir las piernas rectas aproximadamente 30 centímetros y posteriormente, sin bajarlas, cruzar las piernas con movimientos horizontales, una vez la izquierda se cruza por encima, y en el siguiente movimiento, se cruza por debajo.
Para comenzar, se recomienda realizar 3 series de 15 repeticiones con intervalos de descanso de 30 segundos entre ellas. Estos son ejercicios sencillos que se pueden realizar en la comodidad del hogar.
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Fuente: ictiva
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