Ejercicios con mancuernas: una rutina para ponerte en forma en casa

Los ejercicios con mancuernas te ayudarán a moldear tu cuerpo en casa

Si quieres tener una espalda tonificada, tienes que trabajar los hombros y para ello necesitarás unas mancuernas y realizar ejercicios en casa.

Ejercicios con mancuernas: Trabajo hombros #1

 
Para empezar ponte de pie y sujeta las dos mancuernas o pesas al nivel de los hombros. Ten en cuenta que las palmas de las manos estén apuntando la una a la otra, es decir mirando para dentro. Entonces, empuja las mancuernas de forma recta hacia arriba hasta que estás apunto de estirar los brazos completamente. Tras una breve pausa, vuelve a bajar las mancuernas de forma lenta. Sobretodo, nunca muevas tu espalda tratando de ayudarte a subir las pesas.
Este ejercicio también lo puedes realizar sentándote en una silla que tengas en casa y que sea estable. Entonces sujeta las mancuernas al nivel de los hombros, con los codos flexionados y las palmas apuntando la una hacia la otra y empujas las mancuernas en forma recta hacia arriba. La ventaja de hacerlo sentado es que puedes añadirle más peso a las mancuernas.

Ejercicios con mancuernas: Ejercicios hombros #2

 
Otro ejercicio con mancuernas para tonificar hombros es el de brazos alternados. Ponte de pie con las dos mancuernas, una al nivel de los hombros y la otra por encima de la cabeza con el brazo extendido. Empuja la mancuerna del brazo bajo en forma recta hasta que el codo se encuentre a punto de trabarse y baja el brazo que tenías en alto. Así tienes que ir alternando los brazos. Puedes realizar este ejercicio también sentado en una silla estable.

Ejercicios con mancuernas: Vuelos laterales

Seguidamente, prueba con los vuelos laterales. Estos consisten en ponerse de pie con las mancuernas sujetadas en cada mano a la altura de las caderas y las palmas apuntándose la una a la otra. Entonces, eleva las mancuernas hacia los costados hasta situar los brazos en una posición paralela al suelo y después bájalas de forma lenta

Ejercicios con mancuernas: Vuelos de deltoides

Finalmente, termina con los vuelos de deltoides. Inclínate hacia abajo y sujeta una mancuerna con una mano entre tus piernas y las rodillas ligeramente dobladas. Entonces, eleva la mancuerna hacia el costado hasta que el brazo esté paralelo al suelo y bájala lentamente.

Ejercicios con mancuerna: Vídeo ictiva

 

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Fuente: ictiva
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