Definir abdominales en casa es posible gracias a estos tres consejos

Descubre las mejores técnicas para definir los abdominales desde casa

Come bien

Ya pueden ejercitarse los abdominales que si no se reduce la grasa del abdomen, éstos no saldrán a relucir. Por ello es importante seguir una dieta saludable y reducir la ingesta de grasas como la comida rápida, los dulces y el alcohol. Tampoco se debe saltar comidas, puesto que desquilibra la alimentación.
Junto con la buena alimentación, hacer ejercicios cardiovasculares ayuda a reducir la grasa del abdomen. Cualquier actividad que aumente el ritmo cardíaco es válida como correr, pasear, subir escaleras, nadar o incluso bailar.
 

Diseña una rutina

Para empezar una rutina de abdominales en casa, solo necesitas una manta y 20 minutos libres dos veces por semana, aunque con el tiempo puedes aumentarlo hasta tres sesiones semanales. Cada ejercicio tiene que ser de 3 series y unas 20 repeticiones. Sin embargo, hay que tener en cuenta que es más importante la calidad que la cantidad. Además, si se quiere incluir ejercicios de otras partes del cuerpo, mejor empezar por los abdominales para rendir más.

No te olvides de estirar

Un torso más largo y esbelto ayuda a tener mejores resultados en los ejercicios abdominales. Y ello se logra mediante los estiramientos. Por lo tanto, después de realizar cada ejercicio y al terminar la rutina hay que estirar espalda y abdominales para mantener la elasticidad y mejorar el rendimiento en las siguientes sesiones.
El estiramiento más sencillo para hacer en casa es el de ponerse de pie y tocarse los pies con las manos, aunque también algunas posturas simples de yoga pueden servir como ponerse de rodillas y tocarse los talones doblegando la espina dorsal.

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