La alimentación en el posparto: ayuda a tu recuperación y a tu bebé

Cuida tu dieta durante el postparto, ayuda a tu recuperación y al bebé

Ahora no es el momento de seguir una dieta baja en calorías. Todo lo contrario, deberías comer más que durante el embarazo porque la alimentación será uno de los pilares de tu recuperación física y anímica.
 
Por lo tanto, debes comer de todo, a menudo y variado. No olvides:
– Un par de piezas de fruta (o más, si te apetece). La naranja, las fresas y el kiwi te ayudarán a reducir el estrés y combatir el desánimo.
– Un plato de verdura y uno de ensalada.
– Dos raciones al día de carne o pescado (azul mucho mejor).
– Un par de huevos cada semana.
– Un sándwich pequeño y dos o tres rebanadas de pan integral con las comidas.
– Cereales para desayunar o merendar con yogur semi-desnatado y un puñado de frutos secos (almendras, nueces, avellanas…)
 
 

Si, además, estás amamantando a tu bebé…

 
Si te decantas por esta opción también debes tener en cuenta:
– Dos o tres litros de líquido entre agua, infusiones y zumos de fruta (naturales mejor).
– Un vaso de leche semi-desnatada (o bien en más cantidad, de leche de soja); dos yogures semi-desnatados i/o con bífidus y un pedacito de queso poco graso.
– La horchata, leche de almendras y levadura de cerveza favorecen la producción de leche.
 
Cuidado con tomar mucha fibra o leche de vaca porque el intestino del bebé es inmaduro y puede que le cueste digerirlos.
Puedes comer tranquilamente alcachofas, coliflor, espinacas, legumbres o ajo. Al bebé también le gusta la variedad en el sabor de la leche. De todos modos, ten en cuenta que algunos de estos alimentos pueden cambiar el color de tus heces y las de tu bebé.
 
Debes continuar tomando vitaminas y hierro hasta que tu ginecólogo o matrona te lo recomienden.
 
Fuente: Silvia Corchs, matrona de www.mamacasa.es
En las salas de ictiva, tu gimnasio en casa, encontrarás actividades físicas de recuperación tras el parto para realizar en casa.