9 trucos para mejorar en el trail running, cómo a mejorar tu técnica
Ahora puedes mejorar tus sesiones de train running con estos consejos
El trail running es el running que se realiza en la montaña. Aunque parezca una práctica difícil, si se siguen algunos consejos podremos correr con facilidad. ¿Quieres ser el rey de la montaña? ¡Pues sigue estos 9 trucos para mejorar en el trail running que os traemos hoy!
-Trucos para mejorar en el train running– Truco 1: debes entrenar las cuestas porque son el elemento de más dificultad, pero no descuides el entrenamiento en llano, que es el que te hará ganar la velocidad necesaria para mejorar en el trail running.
-Trucos para mejorar en el train running– Truco 2: debes trabajar los cuádriceps, el psoas, los isquiotibiales y los gemelos en el gimnasio o en casa con mancuernas y bandas elásticas. Esto te permitirá mejorar en las subidas, te dará más seguridad en las bajadas y, además, estabilizarás las rodillas para evitar lesiones.
-Trucos para mejorar en el train running- Truco 3: si trabajas con medios intestales como el fitnessball mejorarás la propiocepción y, a la vez, mejorará tu equilibrio.
-Trucos para mejorar en el train running- Truco 4: una de las mejores maneras de combatir las bajadas con un desnivel muy acentuado es abrir los brazos para ganar estabilidad.
-Trucos para mejorar en el train running- Truco 5: para evitar tropezarte con una piedra u otro elemento, debes ir rápido sobre los terrenos técnicos, pero siempre haciendo zancadas cortas y rápidas porque el apoyo será tan breve que no dará lugar a una caída.
-Trucos para mejorar en el train running- Truco 6: haz tramos a ritmo más rápido y después otros más lentos para recuperarte. Las bajadas suelen ser una tentación para ganar tiempo pero también son muy intensas por el esfuerzo muscular excéntrico de frenado.
-Trucos para mejorar en el train running- Truco 7: ¡no dudes en caminar! Andar no es para cobardes. En zonas con mucho desnivel caminar de ayudará a restablecer tus fuerzas. Aprovecha los tramos más favorables para ir trotando suavemente y los más duros para ir andando a paso ligero.
-Trucos para mejorar en el train running- Truco 8: ayúdate con los brazos cuando andes deprisa. Puedes apoyarlos alternativamentre en las rodillas para favorecer la extensión de las piernas.
–Trucos para mejorar en el train running– Truco 9: ¡resérvate para la ocasión! Necesitas estar al 100% para afrontar un trail duro, así que no hagas trabajos ni de fuerza ni de velocidad los tres días previos a una competición de trail running.
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Fuente: ictiva
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