7 Claves para un buen descanso y tener un sueño reparador cada día

Hoy os traemos algunas claves para un buen descanso que te permita levantarte con la energía que necesitas para ejercitar tu cuerpo durante el día. La higiene del sueño son pautas que debemos seguir si queremos asegurar una calidad y una cantidad del sueño suficientes. Debemos evitar algunas conductas que pueden alterar nuestro descanso y realizar otras que pueden mejorarlo. ¿Preparados? ¡Que descanséis!

7 claves para un buen descanso

1. Mantén un horario lo más regular posible para dormir: es importante mantener las costumbres incluso los días festivos. A veces es difícil porque nos gusta trasnochar y levantarnos tarde, pero si se aproxima una competición u otro evento deportivo es importante que regulemos los horarios porque así nuestro descanso durante la semana será mejor y el cuerpo lo notará.

2. Haz ejercicio ligero unas 2 o 3 horas antes de acostarte: este ejercicio te ayudará a conciliar el sueño. Sin embargo, las 2 o 3 horas tienen que ser respetadas, porque si lo hacemos justo antes de ir a la cama, el efecto será justo el contrario. Además, puedes tomar alimentos ricos en triptófano, un aminoácido esencial que te ayudará a dormir. El queso, las verduras de hoja verde, la leche o los huevos son algunos de los alimentos ricos en este aminoácido.

3. Modera la comida de la cena: si comes mucho a la hora de cenar, espera unas horas antes de irte a dormir. Lo idea, sin embargo, es cenar poco para dormir mejor.

4. Establece rutinas relajantes antes de dormir: haz cosas agradables y calmantes antes de acostarte. Puedes escuchar música, leer, ducharte, darte un masaje…

5. Apaga el móvil y mantenlo alejado: las ondas de los aparatos electrónicos afectan el descanso nocturno.

6. Relájate y olvídate de los problemas: si nos llevamos las preocupaciones y el estrés de todo el día a la cama, será imposible dormirnos. Debemos tratar de irnos a la cama con la cabeza lo más despejada posible.

7. Adopta la postura correcta: para evitar cansancio y dolencias por la mañana debes adoptar una postura corporal adecuada. Para ello es necesario elegir una buena almohada dependiendo de cómo durmamos: si dormimos boca arriba, necesitaremos una almohada que soporte el cuello y la cabeza; si dormimos de lado, la almohada debe ser gruesa para que el cuello mantenga el eje de la columna; y si somos de los que nos movemos mucho, lo mejor es una almohada flexible que favorezca una buena adaptación.

Si quieres disfrutar de más consejos como estos, contacta con Ictiva y sus expertos. Podrás disfrutar de una amplitud de dietas y salas de ejercicios.

Fuente: ictiva

¡Gana premios poniéndote en forma! Realiza vídeos, comparte en las redes sociales, gana puntos y consigue hasta un viaje!