Cómo hacer abdominales laterales: nuestros profesores te enseñarán

Aprende cómo hacer los abdominales laterales en casa, empieza hoy

Los abdominales laterales son una parte fundamental que no se debe descuidar a la hora de entrenar, ya que al ejercitarlo, el abdomen se ve mucho más firme y tonificado. Muchas personas sufren de esos molestos rollitos en los laterales y frecuentemente pasan inadvertidos a la hora de entrenar, ya que generalmente las personas se centran en trabajar la parte delantera del abdomen o, el recto abdominal. Esta vez se llevó a cabo la búsqueda de los mejores ejercicios para trabajar esta zona sin salir de casa, así que ya no hay pretextos y si se quiere lucir un abdomen fabuloso este verano se debe comenzar de inmediato.
Antes de empezar, es recomendable usar ropa y calzado cómodo que permita hacer los ejercicios con libertad, una vez asegurado esto, se debe empezar por calentar aproximadamente 20 minutos; algunas de las mejores actividades para calentar son: trotar, andar en bici o saltar la cuerda.

Rotación del torso
Una vez parado, se deben separar un poco los pies, quedando estos a la misma distancia de los hombros, los brazos se colocan en la cadera y se debe girar hacia la derecha y después hacia la izquierda; la rotación hacia ambos lados cuenta como 1 repetición. Para empezar se deben realizar tres series de 12 repeticiones.

Abdominales cruzados
Acostados sobre el suelo, mirando hacia arriba, se deben juntar los pies e inclinarlos levemente, con los brazos en la nuca se debe levantar el torso y girar de modo que el codo derecho intente tocar la rodilla izquierda y viceversa, el codo izquierdo debe intentar tocar la rodilla izquierda y bajar con cuidado. Realizar tres series de 12 repeticiones.

Abdominales laterales 
Acostados sobre el piso, colocando las piernas juntas, de lado y ligeramente dobladas, se girara el torso quedando bocarriba, y posteriormente se levantaran. Se deben realizar cuatro series de 10 repeticiones.

Elevación de pierna 
Acostados sobre el piso, colocando las piernas juntas y estiradas, se doblará la rodilla de la pierna que queda sobre el piso y colocando la mano en la cintura se levantará la pierna que queda estirada y se bajará sin tocar el suelo, el movimiento de la pierna debe ser lento. Realizar 3 series de 12 repeticiones por cada pierna.

Durante el ejercicio se pierde mucha agua, por lo que se debe hidratar al cuerpo durante y al final del entrenamiento, no se debe olvidar que comer sanamente es necesario si se quieren mejores resultados.

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Fuente: ictiva

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