Dieta para ganar masa muscular: come mejor para poder ganar músculo
Si quieres ganar masa muscular el mejor complemento es una buena dieta
Una gran parte de las personas que practican el fitness, generalmente los hombres, tienen como objetivo aumentar la masa muscular. Para ello es necesario realizar una rutina de ejercicios que permita alcanzar la hipertrofia, es decir, el crecimiento de las células musculares para lograr un cuerpo perfecto. Pero todo este proceso no es del todo eficaz si no se combina con una dieta para ganar masa muscular.
El crecimiento muscular es un proceso que se mide a largo plazo. Sin embargo, en las primeras seis semanas el cuerpo empieza a notar cambios como el ensanchamiento del pecho y de la espalda. A continuación os mostramos un ejemplo de dieta para ganar masa muscular genérica, esto significa que no tiene por qué funcionar a todo el mundo por igual. Cada cuerpo es un mundo y cada uno tiene su genética y su propio metabolismo.
Desayuno
- 1 vaso de leche desnatada o yogurt líquido natural sin azúcar o de sabores.
- 100g de “Special K” o “Corn Flakes” o “Allbran”.
- 4 tostadas con miel o mermelada sin azúcar.
- 1 pieza de fruta.
Media mañana
- 2 rebanadas de pan de molde integral o 50g de pan integral con 80g de pavo sin grasa o 70g de jamón york o 150g de queso fresco (tipo Burgo de Arias 0% mg).
Comida
- 100g de pan integral.
- Salteado de coles de Bruselas (200g) al ajete.
- 150g de lentejas guisadas (sofrito natural de tomate y cebolla).
- 150g de pechuga de pollo plancha.
- 1 manzana.
Merienda
- 1 pieza de fruta (200-250g) o 300ml de zumo de fruta o 200ml de yogur líquido o 1 barrita proteica.
Cena
- 80g de pan de centeno.
- 300 de ensalada mixta (tomate, cebolla, zanahoria, espárragos blancos y maíz).
- 120g de buey (solomillo) a la plancha con 80g de arroz blanco.
- 1 yogur de frutas desnatado.
Recomendación: Tomar un batido de proteínas después de realizar el entrenamiento.
Si quieres más información acerca de dietas para ganar masa muscular, entra en el siguiente enlace: Dieta para muscular.