Ejercicios para la espalda, mejorarán tu postura y aliviarán tu dolor

Aprende cómo hacer desde casa estos 5 ejercicios para la espalda:

¿Sabías que lo primero que deberías hacer al despertarte es estirarte? La mayoría de especialistas consideran que este el mejor ejercicio que puedes darle a tu espalda para mantenerla sana y activa. Hoy os traemos 5 ejercicios para la espalda que puedes practicar como una rutina diaria al despertar:

5 ejercicios para la espalda

1. Estira la columna: para hacerlo, estira una pierna y flexiona la rodilla hacia el pecho. Mantén unos segundos y repite la acción con la otra pierna. Abraza suavemente pero con presión las piernas unos segundos y relaja. Repite dos veces. Este es un ejercicio ideal para estirar bien la espalda.

2. Relaja los glúteos: para realizar este ejercicio, túmbate sobre la espalda y flexiona las rodillas. Ahora cruza la pierna izquierda por encima de la derecha. Manteniendo la postura y con la ayuda de las manos, lleva la pierna derecha hacia el pecho. Con este movimiento notarás el estiramiento de la musculatura glútea. Cambiamos de pierna y repetimos de nuevo.

3. Músculo piriforme: estírate boca arriba con las piernas estiradas. Ahora cruza una pierna sobre la otra y lleva suavemente la rodilla hacia el pecho hasta que notes el estiramiento del glúteo. Mantén la postura unos 30 segundos y descansa. Repite unas 2 o 3 veces.

4. Estiramiento de columna II: boca arriba, estira las piernas y eleva una de ellas hacia el pecho. Presiona la parte baja de la columna contra la superficie. Mantén esta postura unos segundos y alterna con la otra pierna. Repite 5 veces con cada una.

5. Elevación de pelvis: para realizar este estiramiento, acuéstate sobre la espalda con las rodillas flexionadas. Lleva las manos a los dos lados del cuerpo y eleva la pelvis a la vez que contraes los músculos abdominales. Aguanta la postura unos 5 minutos y relaja. Repite 3 o 4 veces.

En este vídeo te mostramos más ejercicios para fortalecer la espalda.

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Fuente: ictiva

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