Entrenamiento de intervalos de alta intensidad, sabes de qué se trata?
Descubre qué es el entrenamiento de alta intensidad a intervalos:
Actualmente, el entrenamiento de intervalos de alta intensidad es una rutina de ejercicios que muchos amantes del fitness y el deporte de alto rendimiento realizan para conseguir grandes beneficios cardíacos.
Un entrenamiento de intervalos de alta intensodad no requiere mucho tiempo, ya que, al ser tan intensos, ejercitan tu cuerpo en poco tiempo.
Entrenamiento de intervalos de alta intensidad – ¿Cómo lo tenemos que realizar?
El principio básico es realizar los movimientos intensos y rápidos, al 100% de tus posibilidades, y a continuación, un período de descanso, que puede ser inactivo, o con cierta actividad de mucho menor grado.
Se pueden hacer en cualquier lugar, y sólo necesitas un cronómetro para realizar cada ejercicio en 20 ó 30 segundos, y a continuación, un periodo de recuperación de 10 ó 15 segundos.Tienes que llevar a cabo un ciclo completo en unos 4 – 6 minutos, y si te encuentras en forma, puedes repetir los ciclos varias veces.
Calienta bien previamente y haz estiramientos si los crees necesario. Es importante mantenerse bien hidratado, antes, durante y después de realizarlos.
Entrenamiento de intervalos de alta intensidad – Ejercicios
Algunos ejercicios que puedes introducir en esa rutina son las estocadas alternas. Con los pies a pocos centímetros el uno del otro, las manos apoyadas en las caderas, y el pecho elevado, debes dar un paso adelante con la pierna derecha, apuntando hacia delante con la rodilla. También puedes probar con los squats.
Situado en posición de tabla, con las manos apoyadas sobre el suelo, como una proyección de los hombros, y las piernas abiertas la distancia de nuestras caderas. A continuación, flexiona los brazos por los codos y deja caer el cuerpo sin que pierda su rigidez y posición de tabla, hasta que casi toque el suelo. Después, retorna hacia la posición inicial, con los brazos estirados.
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Fuente: ictiva
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