Estiramientos para acabar una clase de aeróbic

Las clases de aeróbic son muy intensas, nos aceleran el ritmo cardíaco, nuestra respiración y hacen trabajar duro a nuestros músculos. Para que el cuerpo vuelva a su estado normal y pueda relajarse, debemos hacer una serie de ejercicios y estiramientos. Por esta razón, hoy hemos preparado una guía para que puedas estirar después de una sesión de aeróbic.
Antes de hacer los estiramientos, es importante que enfriemos el cuerpo con ejercicios suaves. Por ejemplo, podemos trotar unos minutos. También podemos caminar a paso acelerado.
Cuando hayamos bajado la presión arterial y la frecuencia cardíaca, podremos empezar con los estiramientos saludables.
Doblar los codos: para hacer este estiramiento debemos ponernos de pie, con las piernas un poco separadas. Levantamos los brazos y pasamos la mano derecha por detrás de la cabeza flexionando el codo. Con la mano izquierda sujetamos el codo derecho y apretaremos hacia abajo y hacia el lado izquierdo. Es importante hacerlo de forma suave, no hay que tirar bruscamente porque podemos lesionarnos. Pasados 30 segundos haremos lo mismo pero con el otro brazo.
Flexión de rodillas: ahora necesitamos una esterilla para poder hacer este movimiento, la colocamos en el suelo y nos tumbamos bocarriba. Flexionados la pierna izquierda hacia el pecho y la sujetamos con las dos manos al tiempo que apretamos hacia el pecho para llegar al máximo que podamos. Cuando sintamos que hace tope, aguantamos ahí unos 30 segundos. Después volvemos a poner la pierna en su posición inicial lentamente y hacemos lo mismo con la pierna derecha.
Flexión de rodilla de pie: como os podéis imaginar, ahora tenemos que ponernos de pie. Con la mano derecha nos apoyaremos a una silla o a la pared. Levantamos el talón izquierdo y lo llevamos a hacia el glúteo, mientras, con la mano izquierda lo sujetamos y ayudamos a levantarlo un poco más. Como con los ejercicios anteriores, solo hasta que donde podamos, no debemos forzar los músculos. También hacemos 30 segundos y haremos lo mismo con la pierna derecha. Si queremos levantar más las piernas y el equilibrio nos lo permite, podemos sujetar la pierna con la mano del otro lado. Es decir, sujetaremos la pierna izquierda con la mano derecha y la pierna derecha con la mano izquierda. De esta manera, las podremos levantar más.
Aperturas de piernas: este es un estiramiento muy sencillo pero que nos ayudará a relajar la parte posterior de las piernas. Debemos ponernos de pie, separar las piernas, el máximo que podamos, y bajar el tronco para tocar el suelo con las manos. Si no podemos tocar el suelo no pasa nada, bajamos hasta donde podemos y mantenemos allí la posición.
Apoyos laterales: para hacer este estiramiento debemos partir de la misma posición inicial que el anterior. Es decir, de pie y separando bastante las piernas, después, desplazamos el tronco superior hacia un lado, por ejemplo el derecho, al tiempo que flexionamos la rodilla del mismo lado (la derecha).

Tocar la punta de los pies: ahora debemos sentarnos en la esterilla, estirar las piernas y hacer varias respiraciones profundas. Cuando estemos relajados, llevamos el tronco hacia adelante e intentamos tocar las puntas de los pies con las manos. Si no llegamos no pasa nada, nos quedamos donde podamos y aguantamos 30 segundos.
Arquear la espalda: este estiramiento puede parecer complicado, pero no lo es. Para hacerlo, debemos tumbarnos en la esterilla bocabajo, las piernas deben estar estiradas y los empeines tocando el suelo. A continuación, apoyaremos las dos manos en el suelo, con los brazos extendidos, de modo en que el tronco superior esté levantado hasta la pelvis y las piernas tocando el suelo. La espalda debe estar arqueada. Ahora solo debemos aguantar así unos segundos.
Sentado sobre piernas: tal y como indica el nombre, debemos sentarnos flexionando las rodillas y apoyar el peso del cuerpo en las piernas. Ahora llevaremos el cuerpo hacia adelante, para que la espalda se adapte a la curva de las piernas. Los brazos deben estar estirados tocando el suelo por encima de la cabeza.
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