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En ictiva siempre decimos que hay que entrenar todas las partes del cuerpo para conseguir mejores resultados y para que todo el cuerpo esté en forma. Algunos músculos o zonas, necesitan que hagamos ejercicios específicos para que puedan ganar fuerza, como por ejemplo, la parte interna del muslo, por esta razón, hemos preparado una sesión de ejercicios para la parte interna del muslo con la que podrás tonificar esta parte del cuerpo. Esta parte, puede ser complicada de trabajar o simplemente no se hacen específicos, pero es igual de importante que las...

Hoy hemos preparado una rutina de cardio intensa, de nivel medio, para aquellos que ya llevan un tiempo entrenando y siente que ya están preparados y necesitan cambiar de ejercicios. Esta rutina, dura poco más de 10 minutos y es perfecta para los que ya han empezado a cuidarse y ya llevan unas semanas o meses entrenando. Por esto, podrán seguir el ritmo sin problema de estos ejercicios. Nosotros siempre decimos que es importante cambiar de ejercicios cada ciertas semanas, para que el cuerpo pueda seguir mejorando. Cuando se acostumbra a hacer...

Siempre decimos que es muy importante estirar después de hacer una rutina de ejercicios. Además de reducir las posibilidades de tener agujetas los siguientes días de haber entrenado, también ayudan a relajar los músculos y la mente y a recuperar el aliento. Mucha gente lo vida esta parte del entrenamiento o piensa que no es importante, pero tiene muchos beneficios y por eso hay que dedicarle unos minutos. Sabemos que al acabar de hacer deporte uno está cansado, pero esto es una parte más que te ayudará a y que solo te...

Hoy haremos una rutina para poner en forma los brazos y la espalda. Es una rutina sencilla, la podrás hacer sea cual sea tu nivel de forma física. Además, no se necesita material extra, con el peso de tu propio cuerpo puedes hacer todos los ejercicios. Aperturas de brazos: este ejercicio lo puedes hacer de pie o sentado. Tienes que flexionar los brazos de modo que estén en ángulo recto, al lado de la cabeza, con los codos a la altura de los hombros. Una vez en esta posición, tienes que abrir...

Si estás pensando en hacer ejercicio en casa, este artículo te interesa. Nos alegramos que hayas decidido dar el paso para seguir una rutina de entrenamiento y llevar unos hábitos de vida saludable, para que tengas éxito y que lo hagas de la forma correcta, hemos preparado esta guía con consejos sobre cosas que debes tener en cuenta antes, durante y después de tu rutina de ejercicios en casa. Tips para antes de entrenar: Ropa y calzado adecuado: elige la ropa y el calzado adecuados al tipo de disciplina que vayas a...

Hoy te queremos dar ideas de ejercicios en el suelo. Es una forma más de trabajar, que ofrece muchas posibilidades, así que te queremos dar los mejores ejercicios para que puedas entrenar en casa y ponerte en forma y así estar más sano. Estos ejercicios son de nivel principiante, todo el mundo puede hacerlos, incluso los niños, con lo que podrás pasar un buen momento en familia mientras hacéis deporte. Como son sin material, en algunos ejercicios te proponemos material extra si quieres añadir dificultad al ejercicio, pero no es obligatorio, puedes...

La rutina de entrenamiento que os proponemos hoy está enfocada a trabajar el core. Es importante fortalecer el core, porque es el conjunto de músculos estabilizadores del cuerpo. Esto nos ayuda en varios aspectos, por un lado a realizar los movimientos de la vida diaria como estirarse, doblarse o torcerse y por otro lado nos ayudan a realizar otros ejercicios. Por eso es tan importante hacer ejercicios específicos para que estén siempre en forma y nos ayuden en nuestro día a día. Empezamos haciendo una serie de abdominales: puedes hacerlas sobre una...

Hoy te hemos preparado una rutina de ejercicios para el tren superior, con material que puedes encontrar fácilmente en casa y sin material. Ya no tendrás excusa para no entrenar. Ictiva te lo pone fácil para que puedas entrenar sean cuales sean las circunstancias y de forma cómoda. ¡Empezamos con los ejercicios para el tren superior! Flexiones con step: para hacer estas flexiones necesitarás un step o un elemento de la misma altura. Tienes que estirarte al lado y apoyar una de las manos a este. Haz una flexión normal, estando en...