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13 octubre, 2016
Batido para aumentar la masa muscular: aprende cómo se prepara en casa
Alimentarse correctamente es fundamental para el desarrollo muscular Las dietas para aumentar la masa muscular son bastante complicadas de llevar a cabo a causa de la gran cantidad de calorías diarias que se deben de ingerir. Para haceros más llevadero este proceso, en ictiva os enseñamos un batido para aumentar la masa muscular que os ayudará a concentrar muchas calorías en un simple vaso. Este tipo de batidos destacan por la gran cantidad de hidratos de carbono y proteínas que contienen, imprescindibles si se quiere conseguir un desarrollo muscular perfecto. Los carbohidratos...
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6 octubre, 2016
Qué come un runner antes de una carrera: descubre qué debes comer
Un runner debe comer 2 horas antes de la carrera Posiblemente, un runner sea de los deportistas más resistentes en cuanto al físico y a la mentalidad. Pero para tener una buena condición física y una mente enfocada a un objetivo es imprescindible llevar a cabo una buena alimentación. En concreto, una alimentación perfecta sobre todo antes de una carrera. En este artículo queremos echar una mano a todos los amantes del running sean o no profesionales. Incluso un amateur debe alimentarse correctamente si quiere dar el 100% en una carrera. Entonces,...
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4 octubre, 2016
3 estrategias para combatir la ansiedad: aprende a relajarte en casa
La respiración controlada ayuda a combatir episodios de ansiedad Todo el mundo es propenso a padecer en algún momento de sus vidas episodios de ansiedad, otros sin embargo, la padecen de manera continuada y les afecta directamente en su día a día. La ansiedad en sí, es un mecanismo de defensa que utiliza el cerebro para alertar situaciones de peligro. Un constante estado de alarma que impide al individuo relajarse, como si notara que algo negativo va a ocurrir. Sin embargo, aquellos que padecen regularmente ansiedad a niveles extremos, pueden derivar en...
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29 septiembre, 2016
Burpees: el mejor ejercicio para ejercitar todo el cuerpo en casa
Activa el metabolismo haciendo burpees En el artículo de hoy queremos hablaros de un ejercicio en concreto, se trata de los burpees. Es un ejercicio explosivo y corto que hace que trabajemos todo el cuerpo además de ayudar a eliminar grasa. Es por eso que os explicaremos cuales son los principales beneficios de este ejercicio y como ejecutarlo correctamente. Primeramente, los burpees es un ejercicio que se compone de movimientos aeróbicos y anaeróbicos a la vez, este elemento es clave para entender que muscula y ayuda a perder peso al mismo tiempo. Para que...
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27 septiembre, 2016
Qué merendar según el objetivo: adelgazar, tonificar o muscular
La fruta y las infusiones son el producto estrella para la merienda Una de las situaciones más confusas al preparar una dieta, es la merienda. Independientemente del objetivo que persigas, la cuarta comida del día siempre se convierte en un problema. En este artículo os mostramos qué merendar según el objetivo que quieras conseguir. ¿Qué meriendo? ¿Cuándo? ¿Debo merendar si quiero adelgazar? Todas estas preguntas afortunadamente tienen una respuesta que esperamos que os sirvan de gran ayuda. En primer lugar, siempre hay que comer 5 veces al día, y la merienda no...
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22 septiembre, 2016
El sobreentrenamiento perjudica el desarrollo muscular, sabes por qué?
El descanso es necesario en fase de musculación ¿Es bueno entrenar todos los días? ¿Qué es el sobreentrenamiento? Entrenar todos los días a una alta intensidad provoca lo comúnmente denominado como sobreentrenamiento. Una rutina para aumentar masa muscular es aquella que incluye por igual de importancia estos tres factores: ejercicios, alimentación y descanso. Los tres son igual de importantes y van estrechamente ligados de la mano, uno sin el otro imposibilitaría la consecución de un cuerpo musculado. El descanso es una de las partes imprescindibles del proceso de musculación, es en el momento...
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20 septiembre, 2016
La rutina de las 100 repeticiones: desafía tu cuerpo con esta rutina
Evita el estancamiento con la rutina de las 100 repeticiones ¿Cansado de no conseguir los resultados que esperas en el gimnasio? Posiblemente hayas explotado al máximo tu rutina de entrenamiento y te hayas estancado muscularmente. Para revertir la situación os enseñamos un nuevo método de entrenamiento: la rutina de las 100 repeticiones. En primer lugar, hay que dejar claro, que este tipo de rutinas extremas pueden llevarse a cabo durante dos o tres semanas. De lo contrario fatigaríais la musculatura y conseguiríais el efecto contrario. Pasos para realizar la rutina de las...
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15 septiembre, 2016
Cómo empezar a hacer deporte en la tercera edad
Mejora la condición física y la flexibilidad Nunca es tarde para empezar una vida sana y saludable, y aún menos en la mejor etapa de la vida, la tercera edad. Es el momento idóneo para hacer todo aquello que siempre has querido hacer, pero que por falta de tiempo no has podido. Hacer deporte en la tercera edad no solo te garantiza ponerte en buena forma sino que te mantendrá ocupado y mentalmente estable. Todos conocemos la incansable energía de los nietos, sería una muy buena idea estar en forma para aprovechar al máximo esta...
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