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11 septiembre, 2015
4 estiramientos para liberar la columna: ¡reduce el dolor lumbar!
Alivia tus dolores de espalda fácilmente con estos 4 estiramientos: El estiramiento es uno de los momentos más importantes de un entrenamiento. Con ello se pretende evitar lesiones y mejorar la salud de nuestros músculos y huesos. Pero…¿sabemos cómo estirar la columna vertebral? La clave no está en aumentar la movilidad de la región lumbar de la columna, sino que se trata de conseguir estabilidad y fortaleza en esa zona. Por lo tanto, lo mejor no será aplicar estiramientos que flexionen la columna vertebral y plieguen la integridad del disco, sino que...
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11 septiembre, 2015
10 aplicaciones deportivas para la operación bikini, logra tu objetivo
Descubre las 10 aplicaciones que te ayudarán con la operación bikini Cualquier periodo es propicio para la operación bikini. No es conveniente esperar al buen tiempo para ponerse a la tarea. En cualquier momento puede presentarse la oportunidad de viajar a la costa o disfrutar de un balneario o spa. En estas ocasiones el espejo revela con cruel y meridiana claridad que es fundamental mantener la operación bikini, o bañador, todo el año. ¿Cómo hacerlo? Muy sencillo. Perseverancia y constancia es la clave. Con las nuevas tecnologías y las aplicaciones móviles ya no...
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11 septiembre, 2015
Marca tu abdomen bajo entrenando en casa con esta rutina de ejercicio
Te ayudamos a lograr marcar tu abdomen bajo entrenando desde casa Marcar los músculos del abdomen es una tarea que requiere de dedicación, disciplina y una dieta balanceada. El abdomen bajo necesita una serie de ejercicios específicos para la zona y a continuación se les mostrarán los que pueden realizar en la comodidad de su casa. Primero, es necesario tener en cuenta: – Hacer una rutina previa de calentamiento general. – Crear una rutina de ejercicios variada para aumentar la efectividad del entrenamiento. – Respirar de manera sincronizada para oxigenar los músculos....
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11 septiembre, 2015
Alimentos que reducen el músculo: elimínalos de tu dieta alimentaria
Evita a toda costa estos alimentos que hacen perder masa muscular Tan o más importante es lo que comemos como lo que no comemos para ganar músculo. Hay alimentos que favorecen el crecimiento de la masa muscular, pero asimismo hay alimentos que reducen el músculo. El entrenamiento es esencial para lograr nuestros objetivos, pero la dieta adecuada determinará en gran medida los resultados de nuestro entrenamiento de masa muscular. Es por ello que hoy os traemos una lista de alimentos prohibidos si vuestro objetivo es hacer crecer el músculo. ¡Apuntad! – Alcohol:...
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9 septiembre, 2015
Beneficios del maíz para la salud y el deporte: ¿los conocías todos?
El maíz, descubre todos los beneficios que tiene para el cuerpo humano El maíz es un cereal con innegables beneficios para la salud en general, y para la práctica deportiva en particular. A continuación explicaremos algunos de estos beneficios del maíz para la salud y el deporte. En primer lugar, y por lo que respecta a su capacidad saciante, muy adecuada a la hora de seguir cualquier dieta, cabe decir que su abundante cantidad de almidón le hace muy adecuado para calmar el apetito. Y no es desdeñable además ni su aporte de...
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9 septiembre, 2015
Alimentos con hidratos de carbono: la fuente de energía para entrenar
¿Sabes qué alimentos aportan una gran cantidad de hidratos de carbono? Los hidratos de carbono, también se les llama carbohidratos glúcidos, azúcares o sacáridos, son la base de la alimentación porque se encargan de aportar energía al cuerpo (4 calorías por gramo), sobre todo para el cerebro y el sistema nervioso. La ingestión de hidratos de carbono se nota en el cuerpo de forma rápida, aumentando el azúcar en sangre, para pasar después a los órganos de reserva si no es consumida de inmediato. Esto ocurre porque hay una enzima, la amilasa, que ayuda a...
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9 septiembre, 2015
Aperturas con mancuerna: apúntate a nuestra rutina de entrenamiento
Aperturas con mancuernas: El entrenamiento de pecho ha de ser completo, es decir, que ha de ejercitarse todas las partes de este: superior, media y baja. Las aperturas suelen hacerse al final del entrenamiento ya que ayudan a expandir el perímetro del pectoral -en vez de estar enfocado a aumentar volumen como el press con mancuernas-. Para evitar lesiones, se explica a continuación cómo ejecutar correctamente una apertura. Cómo ejecutar las aperturas con mancuernas En primer lugar, la colocación del cuerpo, sea inclinado o en plano, es recta y pegada al banco...
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9 septiembre, 2015
Qué no debemos hacer si queremos ganar masa muscular, tomad nota
Aprende a ganar masa muscular con estos consejos que te damos hoy: Uno de los objetivos que más nos proponemos cuando hacemos ejercicio es ganar masa muscular: lucir músculos fuertes y tonificados. Para conseguirlo es imprescindible saber qué se tiene que hacer, pero es asimismo importante saber qué es aquello que debemos evitar, sobre todo en lo que se refiere a entrenamientos, alimentación y descanso. Es por ello que hoy os traemos cosas que no debemos hacer si queremos ganar masa muscular. Lo primero que NO debemos hacer es entrenar todos los...
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