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24 agosto, 2015
Ejercicios de estiramiento, prepara tu cuerpo para entrenar en casa
El estiramiento es parte fundamental del entrenamiento, no lo olvides El calentamiento o Ejercicios de estiramiento son movimientos que deben hacerse antes y después de un entrenamiento como puesta a punto para mantener los músculos activos y flexibles. Estirar después de un entrenamiento es esencial para evitar lesiones y mantener unos músculos sanos. Son el mejor estimulante de la movilidad de las articulaciones y evitan sobrecargas y contracturas. Pero… ¿sabes qué ejercicios de estiramiento debes hacer? Los mejores ejercicios de estiramiento deben empezar por estirar la musculatura del cuello, independientemente de la...
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24 agosto, 2015
El sexo afecta el crecimiento muscular: para saber cómo entra aquí
Descubre las ventajas y desventajas que tiene el sexo para el deporte Sí, tener sexo afecta el crecimiento muscular y el rendimiento en el gimnasio. Pero puede que no sea tan directo como muchas personas piensan. – Ventajas Muchos fisicoculturistas y atletas tienen el temor de que el sexo obstaculice su desempeño en los deportes o detener el progreso de su musculatura, ya que este utiliza una buena cantidad de testosterona. Pero esto es un mito. En realidad el sexo puede tener un efecto positivo en el fisicoculturismo, ya que aumenta la...
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24 agosto, 2015
Ejercicios de bíceps para hacer en casa: consigue la fuerza de Popeye
Aprende cómo puedes tonificar tus brazos en casa con estos ejercicios Sin lugar a dudas, nadie nace con los brazos tonificados. Por lo que si se desea tener unos brazos musculosos, hay que tener en cuenta que se necesita una gran cantidad de trabajo y esfuerzo para lograrlo. Afortunadamente, no se tiene que utilizar equipos de gimnasio de lujo para tonificar y esculpir los brazos. A continuación os explicamos algunos ejercicios de bíceps para empezar: – Levantamiento de martillo Esta posición ayuda a tonificar los brazos y fortalecer el torso. También ayuda...
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24 agosto, 2015
Deportes que reducen el estrés, haz ejercicio para estar más relajado
Practicando estos deportes conseguirás redecir el estrés y relajarte Para equilibrar una vida plagada de compromisos, responsabilidades y cansancio, el deporte es quizás la actividad que más sirve a tal fin. Ideal para liberar la mente y compenetrarse en actividades saludables, la práctica de ellos colabora en gran modo a la reducción del estrés. Desde ya que no todos los deportes tienen la misma injerencia en este punto, pero veremos a continuación cuáles son los más determinantes. En primer lugar podemos mencionar a la natación. El contacto con el agua produce una...
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21 agosto, 2015
Abdominales depresivos
Los abdominales depresivos son poco conocidos pero lo cierto es que su práctica es muy importante para aprender a activar el transverso abdominal. De esta forma se evitan los aumentos innecesarios de presión sobre el suelo pélvico, lo que normalmente va asociado a los abdominales comunes. Con los abdominales depresivos conseguiremos buenos resultados sin dañar nuestra musculatura. ¿Te animas a probarlos? Las claves de este tipo de abdominales, son la respiración y una contracción lenta y submáxima. Pueden ser integrados a la fase inicial de una rutina de trabajo o bien hacerlos de...
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21 agosto, 2015
6 Claves para ganar músculo cuando entrenes desde casa con ictiva
Lucir un músculo más grande es posible siguiendo algunos trucos o consejos. Muchos hombres viven buscando ganar masa muscular en los brazos o los pectorales para poder lucir unos bíceps o un pecho fuertes. Con ayuda de un entrenamiento específico y algunos otros factores es posible logar la hipertrofia, el nombre que recibe el aumento muscular. ¿Sabes algunas claves para ganar músculo? ¡Hoy te las contamos todas! En el entrenamiento para lograr ganar músculo hay que tener en cuenta algunos trucos que os servirán para conseguir vuestros objetivos. Trucos y claves para...
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21 agosto, 2015
5 errores comunes que dificultan perder peso: aprende a evitarlos
Si tu objetivo es perder peso, debes evitar estos 5 errores comunes Seguro que conoces a alguien que ha intentado perder peso y no lo ha conseguido. O incluso quizás ha sido tu propio caso. Probablemente ha podido ser por alguna de las cosas que explicamos a continuación sobre los 5 errores más comunes que cometemos a la hora de perder peso. 1) Saltarse el desayuno. Tras una noche de ayuno el cuerpo necesita nutrientes para comenzar la actividad diaria. Por tanto, es importante aportar los nutrientes necesarios mediante un desayuno equilibrado...
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21 agosto, 2015
La importancia de hacer ejercicio, empieza hoy a entrenar en casa
La importancia de hacer ejercicio: el por qué hay que ejercitarse Todos queremos estar sanos y sentirnos bien con nosotros mismos. Por eso, cuando nos paramos a pensar en qué podemos hacer para conseguirlo una de las primeras cosas que se nos ocurren es el ejercicio. Es cierto. Y cuando pensamos en ejercicio, seguramente también lo hagamos en que necesitamos ir a un gimnasio, contratar un entrenador personal y/ o gastar mucho dinero en equipamiento o clases. Pero lo que a lo mejor no se nos ocurre es que puede ser más...
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