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La postura de la liberación del viento, llamada Pavanamuktasana en la cultura sánscrita, es una postura de hatha yoga que nos permite relajarnos. Representa un contra-estiramiento ideal para las flexiones fuertes de columna. El movimiento de balanceo de la postura de la liberación del viento ayuda a liberar tensión y a relajar todos los músculos del cuerpo. Es por ello que es una de las posturas más utilizadas como preludio a la relajación de yoga. Permite un estiramiento para que los beneficios de la práctica del yoga se hagan patentes, a la...

Si preguntas a la gente por qué no hace ejercicio la mayoría responderá que la falta de tiempo es su principal motivo. Otra gran mayoría dirá que es la falta de motivación, otros tantos que no saben qué ejercicios hacer o que el gimnasio les queda lejos o les parece caro. Para acabar con todas estas excusas ictiva os trae la mejor solución. Hoy os hemos preparado una rutina de ejercicios en 15 minutos, para que os pongáis en forma desde casa Así, ¡no hay excusa que valga! Gracias a nuestro gimnasio...

La postura del saltamontes, llamada Salabhasana por la cultura sánscrita, es una postura de yoga idónea para fortalecer la espalda y las piernas. Es una postura que se encuentra en un nivel intermedio, así que puede que sea complicada para aquellas personas que se acaban de iniciar en la práctica del yoga. Sin embargo, esta no es una contra-indicación para no realizar la postura del saltamontes, al contrario: el yoga se aprende, como todo, practicando. Aun así, no forcéis vuestro cuerpo. ¿Cómo realizar la postura del saltamontes? Para entrar la postura del...

Los ejercicios de tracción para la espalda son ideales para cuidarla y fortalecerla. Permiten que el músculo se fortalezca y que crezca. Hoy en día hay que hacer este tipo de ejercicios no por estética, sino por salud. Es muy común pasar muchas horas sentado en la misma postura o conducir mucho rato para ir del trabajo a casa y viceversa. Con todo esto y un estilo de vida sedentario, la espalda se deteriora y aparecen los dolores de lumbares. Lo mejor para prevenir y reducir estos dolores si ya los tenemos,...

La postura de la media luna recibe el nombre de Ardha Chandrasana en sánscrito. Es una postura de yoga que tiene grandes beneficios para nuestro cuerpo. Sin embargo, requiere un grado de concentración muy elevado para poder mantener el equilibrio. Como siempre, la práctica es la clave de todas las posturas. El equilibrio se consigue repartiendo el peso del cuerpo y manteniendo una concentración absoluta durante toda la práctica de yoga. ¿Cómo realizar la postura de la media luna? Para entrar en la postura de la media luna debes colocarte de pie, partiendo de la postura del triángulo...

Si eres de los que están buscando ideas y rutinas para entrenar en casa, estás de suerte porque hemos preparado una rutina de ejercicios con material de casa, fácil de conseguir, con cosas que tenéis por casa o sin material, utilizando el peso del cuerpo para hacer los movimientos. Mucha gente piensa que para entrenar en casa se necesita tener un espacio con pesas, esterillas, bancos de entrenamiento, barras y hasta máquinas, pero nada más lejos de la realidad. Se puede entrenar en casa usando el peso del cuerpo, de hecho, hay...

La postura del puente, llamada Setu Bandha Sarvangasana en sánscrito, es una postura intermedia de hatha yoga que mejora nuestro cuerpo aportando fortaleza y flexibilidad a nuestros músculos. En Setu Bandha Sarvangasana las piernas, caderas y espalda se levantan y el cuerpo adopta la forma de un puente, motivo por el cual la denominamos postura del puente. Es una postura apta tanto para principiantes como para expertos, así que ¡no lo dudes más! ¿Cómo hacer la postura del puente? Para entrar en la postura del puente debes tenderte boca arriba con los pies en el suelo hacia...

Hoy en día es habitual tener trabajos o un estilo de vida en el que se pasan muchas horas sentado. Este hecho hace que el cuerpo se resienta y que pueden surgir algunos problemas de salud. Se pueden prevenir a través del deporte, por eso hoy hemos preparado unos ejercicios para cuando se pasan muchas horas sentado. 5 ejercicios para cuando se pasan muchas horas sentado Marcha sin moverse: empezamos con un ejercicio muy sencillo. Se trata de caminar, sin avanzar, aunque si el espacio de trabajo os lo permite (o en...