Cómo hacer flexiones inclinadas
Desarrolla la musculatura pectoral realizando flexiones inclinadas
Las flexiones inclinadas es un ejercicio en el que se trabaja utilizando el peso propio y sirve para incrementar la musculatura del pectoral. Aunque indirectamente, también se trabajan otros músculos como el hombro y el tríceps.
Para hacer este movimiento necesitarás una superficie o soporte que aguante tu peso. Este elemento deberá estar a un metro aproximadamente del suelo y a ser posible que este bien sujeto, que no se mueva durante el movimiento. Como puedes ver el video, dos palés es un muy buen ejemplo de soporte.
Antes de realizar este ejercicio es importante que tengas en cuenta un par de aspectos. En primer lugar, la alineación del cuerpo. Desde la cabeza hasta los pies, el cuerpo debe estar completamente recto. Y en segundo lugar, concentrar el esfuerzo en el pectoral. Si realizas la fuerza solo con los brazos, no conseguirás beneficiarte de los resultados de este ejercicio.
En ictiva queremos mostrarte cómo se realiza correctamente las flexiones invertidas y el principal beneficio que aporta.
Cómo hacer flexiones inclinadas paso a paso
- 1. Primero de todo, busca una superficie donde poder apoyar las palmas de las manos con total seguridad y eficacia. Ten en cuenta que debe de aguantar nuestro peso a causa de la presión ejecutada por nuestros brazos durante el movimiento del ejercicio.
- 2. Una vez seleccionada la superficie u objeto, apoya las palmas de las manos encima. A la misma anchura que si realizáramos una flexión convencional, es decir, a la anchura de los hombros.
- 3. Las piernas deben permanecer en el suelo y bien juntas. No dejes que la cadera descienda y mantén contraído el abdomen durante todo el ejercicio.
- 4. Una vez bien colocado y cómodo en la posición inicial, desciende el cuerpo como si hicieras una flexión. Cuando el pecho se quede a unos centímetros del soporte, vuelve a la posición inicial y repite el movimiento.
Principal beneficio de las flexiones inclinadas
Los ejercicios en que se utiliza el peso del propio cuerpo, son muy recomendables para aumentar la masa muscular y acelerar el metabolismo. Gracias a este tipo de movimientos, quemarás más calorías mientras vas creando músculo. Eso sí, para incrementar la musculatura, es necesario combinar una rutina de ejercicios con una buena dieta para aumentar el sistema muscular.
Un ejercicio fácil y efectivo para muscular el pecho. ¡Sigue todos nuestros ictiva workouts!