Cómo hacer flexiones invertidas
Aumenta la musculatura pectoral superior con las flexiones invertidas
Las flexiones invertidas son un movimiento en el que se trabaja el pectoral inferior utilizando el peso del propio cuerpo. Aunque indirectamente, también se trabajan otros músculos como el hombro y el tríceps.
Para llevar a cabo este ejercicio de un modo correcto, necesitarás una superficie o soporte donde poder apoyar los pies con total comodidad. Este objeto deberá estar a un metro aproximadamente del suelo y a ser posible, que este bien sujeto, que no se mueva durante el todo el movimiento. Como puedes ver en el video, dos palés es una buena opción.
Si quieres hacer más exigente el ejercicio e implicar más los hombros, puedes elevar un poco más la superficie donde apoyas los pies.
Antes de realizar este ejercicio es importante que tengas en cuenta un par de aspectos. En primer lugar, la alineación del cuerpo. Desde la cabeza hasta los pies, el cuerpo debe estar completamente recto. Y en segundo lugar, concentrar el esfuerzo en el pectoral. Si realizas la fuerza solo con los brazos, no conseguirás beneficiarte de los resultados de este ejercicio.
En ictiva queremos mostrarte cómo se realiza correctamente las flexiones invertidas y el principal beneficio que aporta.
Cómo hacer flexiones invertidas paso a paso
- 1. Primero de todo, busca una superficie donde poder apoyar los pies con total seguridad. Debes de tener en cuenta que no se mueva y que pueda aguantar el peso de tus piernas.
- 2. Una tengas en objeto donde apoyarte, coloca los pies encima. A la misma anchura que si realizáramos una flexión convencional, es decir, a la anchura de los hombros.
- 3. Las piernas deben permanecer en alto y lo más juntas posible. No dejes que la cadera descienda y mantén contraído el abdomen durante todo el ejercicio.
- 4. Una vez bien colocado y cómodo en la posición inicial, desciende el cuerpo como si hicieras una flexión. Cuando el pecho se quede a unos centímetros del suelo, vuelve a la posición inicial y repite el movimiento.
Principal beneficio de las flexiones invertidas
Las flexiones invertidas ayudan a fortalecer y aumentar el volumen de los pectorales superiores, haciendo que mejore la apariencia de estos. En definitiva, todo tipo de flexiones de brazos, son muy aconsejables si quieres aumentar la masa muscular, además también ayuda a reducir el dolor muscular gracias al incremento de flujo en sangre.
Un ejercicio fácil y efectivo para muscular el pecho. ¡Sigue todos nuestros ictiva workouts!