Cómo hacer fondos de tríceps
¿Te atreves con los fondos de tríceps?
Los fondos de tríceps es un ejercicio idóneo para aumentar la masa muscular de los brazos, concretamente del tríceps. Este movimiento se puede realizar de dos modos; con peso muerto o apoyado en el suelo. Nosotros os explicaremos la segunda opción, apta para todos los niveles.
Para ejecutar este ejercicio necesitarás una silla de cuatro patas para utilizarla como apoyo, con la silla te resultará más fácil realizar el movimiento, con lo cual tendrás que concentrar el esfuerzo exclusivamente en los tríceps.
Debes de tener en cuenta un par de aspectos antes de realizar el ejercicio. En primer lugar, es un movimiento un poco complicado en cuanto a la ejecución, requiere una buena técnica para que sea efectivo. Es aconsejable hacer pocas repeticiones en un principio y de forma pausada. En segundo lugar, ejecutar fondos de tríceps erróneamente puede derivar en una lesión de hombro, así que calentar bien esta zona antes de empezar.
En ictiva queremos mostrarte cómo se realiza correctamente los fondos de tríceps y los beneficios que aporta.
Hacer tríceps de fondo paso a paso
- Apoya las manos encima del asiento de la silla, justo encima de las patas delanteras.
- Coloca los pies apoyados en el suelo por delante del cuerpo manteniendo las rodillas flexionadas y la cadera elevada (sin contactar con la silla).
- En esta posición realiza una flexión de codos bajando la cadera hacia el suelo sin que los glúteos entren en contacto con el suelo.
- Para finalizar, haz una extensión de codos para volver a la posición inicial.
Principales beneficios de los fondos de tríceps
Desarrollo muscular de los brazos: los fondos de tríceps son uno de los ejercicios más eficaces para desarrollar la musculatura de los brazos. Además de fortalecer los tríceps, también ayuda a muscular los hombros.
Elimina grasa de los brazos: este ejercicio es muy recomendable para aquellas personas que tienen grasa localizada en esta zona de los brazos. Para ir eliminandola tendrás que hacer mínimo 15 repeticiones.
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Un ejercicio fácil y efectivo para trabajar triceps. ¡Sigue todos nuestros ictiva Workouts!