Cómo hacer golpes básicos de boxeo y la posición de la guardia
Aprende las técnicas básicas del boxeo con este ejercicio
En esta página te enseñamos a realizar golpes básicos de boxeo y la posición de la guardia. Es un ejercicio muy recomendable si quieres definir la musculatura de los brazos y reducir la cintura. El boxeo es una de las disciplinas en las que más calorías se queman por sesión. ¡Empieza a aprender el deporte de moda!
Para hacer este ejercicio con total seguridad necesitas material adicional. En este caso unas vendas que te protejan manos y muñecas, unos guantes y un saco de boxeo. Si no tienes este material tendrás que propinar los golpes al aire. ¡No golpees ningún objeto ni superficie sin protección!
A la hora de hacer este ejercicio es importante tener en cuenta diversos aspectos para asegurar buenos resultados:
La posición en la guardia: es importante colocarte bien en la posición de guardia para no desequilibrarte. Intenta dejar siempre las piernas ligeramente abiertas para no desestabilizarte cuando golpees.
Mantén la espalda recta: es importante no estar en tensión y mantener el tronco erguido. De lo contrario, notarás molestias en la espalda y no trabajarás el ejercicio correctamente.
En ictiva queremos mostrarte cómo se realiza correctamente golpes básicos de boxeo y la posición de la guardia y su principal beneficio.
Cómo hacer golpes básicos de boxeo y la posición de la guardia paso a paso
- 1. En primer lugar colócate en posición de guardia. Sitúa el pie izquierdo ligeramente adelantado y el pie derecho un poco más hacia atrás. Luego, la mano derecha tiene que ir pegada al pómulo, la izquierda al pómulo izquierdo y los hombros cerrados.
- 2. Ahora seguimos con los golpes directos. Para realizar un golpe de izquierda, extiende el brazo mientras giras ligeramente la cintura. Para el golpe de derechas, tienes que girar completamente la cintura.
- 3. El crochet de izquierdas se ejecuta de la siguiente manera: coloca el brazo en ángulo recto, el codo a la altura del hombro y gira la cadera por completo. El crochet de derechas se realiza exactamente igual que el de izquierdas, pero deberás rotar más la cadera.
- 4. Para hacer un gancho, tienes que rotar un poco la cadera del lado con el que vas a golpear y la mano tiene que salir de la parte trasera del cuerpo.
CONSEJOS: si eres zurdo, la posición de guardia tendrás que realizarla a la inversa.
El boxeo te ayudará a aumentar los reflejos
Esta disciplina requiere de concentración en cada movimiento, debes permanecer atento ejecutando cada golpe con la máxima perfección posible. El hecho de estar alerta constantemente durante un periodo entre comillas largo, ayuda a reducir el tiempo de respuesta del cuerpo aumentando los reflejos de manera sorprendente. No te limites a ver el vídeo. ¡Pruébalo!
Un ejercicio fácil y efectivo para definir los brazos. ¡Sigue todos nuestros ejercicios de boxeo!