Cómo hacer hipopresivos en cuadrupedia I
Descubre un ejercicio de gimnasia hipopresiva en cuadrupedia I
Los hipopresivos en cuadrupedia I es un ejercicio dirigido a tonificar el abdomen y reducir la cintura. La gimnasia hipopresiva es un método que produce múltiples beneficios al organismo, tanto por dentro como por fuera.
Para ejecutar ejercicios hipopresivos de una forma correcta debes tratar de concentrar todo el esfuerzo en la zona abdominal y estar relajado en una situación de apnea (sin aire). Si estás empezando te resultará un poco díficil en unas primeras sesiones, pero si eres constante y sigues las instrucciones de nuestra monitora lo lograrás.
Para llevara a cabo este ejercicio necesitamos una esterilla. La precisamos principalmente para proporcionarnos una mayor comodidad evitando el contaco directo con el suelo. De esta manera, conseguirás relajarte y potenciarás los beneficios del ejercicio. Recuerda que es muy importante hacer este tipo de movimientos lentamente.
En ictiva queremos mostrarte cómo se realiza correctamente el ejercicio de hipopresivos en cuadrupedia I y uno de los múltiples beneficios de la gimnasia hipopresiva.
Cómo hacer hipopresivos en cuadrupedia I paso a paso
- 1. En primer lugar, colócate en posición de cuadrupedia encima de la colchoneta. Es decir, apoyando las dos manos en el suelo y las dos rodillas.
- 2. Los brazos debes colocarlos a lo ancho de los hombros y el muslo vertical al suelo. El cabeza sitúala en flexión mirando hacia el estómago y el cuerpo un poco inclinado.
- 3. En esta posición, realiza la apnea respiratoria e intenta aguantar como si trataras de abrir las costillas.
- 4. Luego, inspira con la caja torácica y vuelve a la posición inicial.
- CONSEJOS: en posición de apnea se suele aguantar la respiración entre 10 y 30 segundos. Si sois principiantes no os preocupéis por aguantar poco tiempo en un inicio.
Principales beneficios de la gimnasia hipopresiva para embarazadas
Esta disciplina es ideal para recuperar la figura después del embarazo. Son muchas las mamás que acuden a este tipo de disciplinas para volver a ponerse en forma. Este tipo de ejercicios fortalecen el suelo pélvico, es decir, hacen que todo vuelva a su sitio después de haber sufrido distintos cambios durante el periodo de gestación. El tamaño de la cintura también se ve afectado durante el embarazo. Gracias a los movimientos realizados en apnea la cintura se va fortaleciendo.
Un ejercicio fácil y efectivo para trabajar el abdomen y la cintura. ¡Sigue todos nuestros ejercicios hipopresivos!