Cómo hacer la patada de tríceps con mancuerna
Tonifica el posterior del brazo con la patada de tríceps con mancuerna
La patada de tríceps con mancuerna es uno de los mejores ejercicios para tonificar la zona trasera del brazo. No es un movimiento destinado a ganar fuerza física ni a muscular el brazo en exceso, pero aun así es utilizado por la mayoría de culturistas aficionados y profesionales.
Para hacer este ejercicio necesitas una mancuerna. Aconsejamos no sobrepasarse en el peso si llevas tiempo sin ejercitarte o estás empezando en el fitness. Lo verdaderamente importante es realizar el movimiento correctamente, de manera lenta y concentrando el esfuerzo solamente esta zona del brazo.
El tríceps no es el único músculo que se trabaja en este ejercicio, también se ven involucrados otros músculos aunque se desarrollan de un modo secundario. Son un ejemplo los deltoides, la dorsal, el romboide y el trapecio.
En ictiva queremos mostrarte cómo se realiza correctamente la patada de tríceps con mancuerna y su principal beneficio.
Cómo hacer la patada de tríceps paso a paso
- 1. Colócate de pie y coge la mancuerna con la mano del brazo que vayas a trabajar primero. Las palmas deben estar enfocadas hacia el cuerpo.
- 2. El cuerpo tiene que estar casi paralelo al suelo. Los brazos, cerca del cuerpo y también paralelos al suelo. Debes de formar un ángulo recto entre el antebrazo y la parte superior del brazo.
- 3. Empieza el movimiento inspirando y utilizando el tríceps para levantar la mancuerna hasta que el brazo quede completamente extendido. Céntrate en mover el antebrazo.
- 4. Luego, párate unos segundos antes de descender, expulsa el aire y empieza a descender la mancuerna hacia la posición inicial.
- CONSEJOS: en la patada de tríceps con mancuerna, debes de mantener la espalda recta durante todo el movimiento. También es importante, colocar las rodillas semiflexionadas e inclinarse un poco hacia adelante. Esta es la postura que te permitirá trabajar cómoda y eficazmente.
Principal beneficio de la patada de tríceps con mancuerna
Con la práctica de este ejercicio conseguirás unos brazos de lujo. Un tríceps bien trabajado es verdaderamente estético y también te ayuda a la hora de desarrollar más potencia en el tronco superior. De todos modos, debes tener en cuenta que el tríceps es un músculo pequeño y sobreentrenarlo puede fatigarlo y producir el efecto contrario.
Un ejercicio fácil y efectivo para muscular el tríceps. ¡Sigue todos nuestros ictiva workouts!