Cómo hacer la plancha frontal dinámica
Entrena los abdominales al completo con este movimiento
La plancha frontal dinámica es un ejercicio enfocado a desarrollar la musculatura abdominal. La posición inicial es calcada a la plancha frontal convencional, pero en este caso dejarás de lado la parte isométrica para incorporar un movimiento con la pierna.
Para llevar a cabo este ejercicio con total comodidad, es preciso que utilices una esterilla o una colchoneta. Así, no te apoyarás directamente en el suelo. Por lo demás, solo necesitarás tu propio cuerpo.
Antes de hacer el ejercicio es aconsejable que tomes nota en un par de aspectos que beneficiarán los resultados de este ejercicio. El primero, es la colocación. Es muy importante mantener el cuerpo alineado en el regreso a la posición inicial, cabeza incluida. De lo contrario, forzarás la espalda en exceso y puede ocasionarte alguna molestia. Y en segundo lugar, el movimiento. Cómo puedes observar en el vídeo explicativo, el movimiento se realiza lentamente y de manera concentrada. De nada sirve hacerlo deprisa y corriendo sin seguir el recorrido adecuado.
En ictiva queremos mostrarte cómo se realiza correctamente la plancha frontal dinámica y sus principales beneficios.
Cómo hacer la plancha frontal dinámica paso a paso
- 1. Túmbate boca abajo, encima de la esterilla apoyando las palmas de las manos con los brazos extendidos.
- 2. Las piernas deben permanecer pegados y la espalda recta durante todo el movimiento.
- 3. En esta posición comienza el movimiento. Desciende una pierna flexionando la rodilla y apoyándola en la esterilla.
- 4. Acto seguido, haz exactamente el mismo movimiento pero con la otra pierna.
- 5. Una vez tienes las dos piernas apoyadas en el suelo, en posición de cuadrupedia, regresa a la posición inicial volviendo a extender primero una pierna y luego la otra.
CONSEJOS: si eres principiante y aun no controlas bien el movimiento, te aconsejamos que empieces por hacer la plancha frontal convencional, es decir, sin el movimiento de piernas. De este modo, conseguirás incrementar tu equilibrio y con el tiempo pasar a ejercicios más complejos.
¿Qué beneficios nos aporta la plancha frontal dinámica?
Desarrollo de la musculatura abdominal al completo: como en la plancha frontal convencional, se trabaja toda la zona abdominal. Pero este ejercicio aun es más completo ya que incorpora el movimiento con las piernas. Este movimiento hace que los abdominales inferiores trabajen mucho más que con el ejercicio convencional. Así que ya sabes, si quieres eliminar la grasa localizada en esta zona del cuerpo, incluye la plancha frontal dinámica en tu rutina de entrenamiento.
Un ejercicio fácil y efectivo para desarrollar la musculatura abdominal. ¡Sigue todos nuestros ictiva workouts!