Cómo hacer la plancha lateral con fitball
Trabaja el abdomen con este ejercicio de Fitness
En esta página te mostramos cómo se realiza correctamente la plancha lateral con fitball. Un ejercicio muy completo para muscular y eliminar la grasa del abdomen al mismo tiempo. Además, es un ejercicio sencillo de llevar a cabo, ideal si estás empezando en el mundo del fitness.
Para ejecutar este ejercicio es imprescindible tener una fitball o balón de Pilates. Su inestabilidad hará que tu abdomen trabaje más de la cuenta, así conseguirás mejores resultados. Si no tienes fitball, puedes hacer la plancha lateral convencional.
Antes de pasar a mostrarte cómo se realiza la plancha lateral con fitball paso a paso, es preciso que conozcas un factor que puede alterar la ejecución de este ejercicio:
La posición inicial: situarte del modo correcto antes de hacer el ejercicio es trascendental para conseguir buenos resultados. Trata de equilibrarte familiarizándote previamente con el balón de Pilates. Si contraes el abdomen mientras realizas el ejercicio, te resultará más sencillo mantener el equilibrio.
En ictiva queremos mostrarte cómo se ejecuta correctamente la plancha lateral con fitball y su principal beneficio.
Cómo hacer la plancha lateral con fitball paso a paso
- 1. Apoya el codo en el balón de Pilates, agárrate la cintura con el otro brazo y coloca el cuerpo de lado completamente estirado. Como si fueras hacer una plancha lateral sin material, es decir, sin fitball.
- 2. Para equilibrarte durante el ejercicio, es importante colocar un pie más adelantado que otro. Así, te resultará más sencillo estabilizarte.
- 3. Mantén esta posición el máximo de tiempo que puedas y cambia de lado para ejercitar la zona opuesta del abdomen.
CONSEJOS: como hemos comentado anteriormente, el equilibrio es fundamental en este ejercicio. Para no caerte y trabajar correctamente, es importante que contraigas lo máximo posible el abdomen. También es importante que encajes bien el codo en el centro del fitball, sino acabarás cayendo hacia algún lado.
¿La plancha frontal con fitball te ayudará a tonificar el abdomen
Sin duda, tonificar el abdomen es el principal beneficio de este ejercicio. Con una dieta adecuada, irás fortaleciendo esta zona del cuerpo a la vez que vas eliminando la grasa localizada. La incorporación del fitball hace que aumentes también el equilibrio. Si quieres tonificar el abdomen, incluye la plancha frontal en tu rutina de ejercicios.
Un ejercicio fácil y efectivo para desarrollar la musculatura abdominal. ¡Sigue todos nuestros ictiva workouts!