Cómo hacer press con barra
Aumenta la masa muscular de los pectorales con este ejercicio
El press con barra es uno de los ejercicios más conocidos del mundo del fitness junto al peso muerto libre y las sentadillas. Su principal objetivo es desarrollar toda la musculatura de los pectorales. La técnica del ejercicio, aparentemente parece sencilla pero se pueden cometer fallos que condicionan los resultados.
Para llevar a cabo este ejercicio se necesita una barra con distintos discos de peso y un banco en el que poder apoyar la espalda cómodamente. Si no tienes un banco, puedes realizar el press con barra en un palé acolchado con una esterilla.
A la hora de hacer este ejercicio es importante tener en cuenta diversos aspectos para garantizar una buena ejecución. Uno de ellos es aprender bien la técnica y centrar el esfuerzo únicamente en el pecho. Intenta no hacer el movimiento con los brazos, solo utilízalos para acompañar la barra. También es importante la posición de la espalda. Hay que colocarla formando un arco lumbar, para no correr riesgo de lesión en las lumbares.
En ictiva queremos mostrarte cómo se realiza correctamente el press con barra y su principal beneficio.
Cómo hacer el press con barra paso a paso
- 1. Túmbate encima del banco arqueando la espalda con los glúteos, cadera y hombros sobre el banco. Los pies deben estar apoyados en el suelo para garantizar estabilidad.
- 2. Agarra la barra con las palmas de las manos a una distancia similar a la anchura de los hombros. El brazo debe formar un ángulo de 90º, de modo que la barra cogida con las manos quede por encima del pecho.
- 3. En esta posición, apoya la barra en el pecho y levántala sin acabar de extender por completo los brazos. Luego, regresa a la posición inicial pero sin apoyar la barra en el pecho. De este modo, no descansarás hasta terminar la serie.
Consigue unos pectorales más grandes y fuertes con el press con barra
Es un ejercicio enfocado a ganar masa muscular en el pectoral, una de las zonas del cuerpo más bonitas de lucir. Una buena ejecución del press con barra ayudado de una dieta para muscular, garantiza buenos resultados en cuanto al ensanchamiento y tonificación de los pectorales. También conseguirás un aumento de la fuerza general a causa de los grandes pesos con los que trabajarás.
Un ejercicio fácil y efectivo para muscular los pectorales. ¡Sigue todos nuestros ictiva workouts!