Cómo hacer un desplazamiento sobre fitball
Tonifica y corrige la postura corporal con este ejercicio de Pilates
En esta página te enseñaremos a realizar un desplazamiento sobre fitball. Es un ejercicio de Pilates enfocado a trabajar todo el cuerpo intensamente. También es perfecto si padeces dolores de espalda, ya que te ayudará a corregir la postura. ¡Vamos allá!
Para hacer este ejercicio es esencial disponer de un fitball o balón de Pilates. Sin este material sería prácticamente imposible realizar el ejercicio.
Antes de pasar a la acción es necesario conocer un par de aspectos de este movimiento. En primer lugar, el abdomen tiene que mantenerse activo durante todo el movimiento, es quien dará el soporte imprescindible a la columna y favorecerá la alineación de todo el cuerpo. Y en segundo lugar, la cabeza debe de estar siempre alineada con el resto del cuerpo.
En ictiva queremos mostrarte cómo se realiza correctamente el ejercicio de desplazamiento sobre fitball y uno de los múltiples beneficios del método Pilates.
Cómo hacer un desplazamiento sobre fitball paso a paso
- 1. Siéntate encima del fitball o balón de Pilates e intenta encontrar una postura cómoda y que te permita mantener el equilibrio.
- 2. Coloca los brazos apuntando hacia el frente y bien extendidos.
- 3. En esta posición empezamos el movimiento. Inspira. Al exhalar contrae el abdomen y empieza a redondearte.
- 4. Camina hacia el frente (sentado siempre encima del fitball), como si apretaras el fitball con la espalda. Luego empieza a sacar las lumbares, acto seguido las dorsales, cabeza y hombros.
- 5. Relaja la cabeza y trae los glúteos hacia arriba con las piernas paralelas.
- 6. Vuelve a coger aire, exhala y regresa a la posición inicial realizando el mismo recorrido pero a la inversa.
Los ejercicios de Pilates te ayudan a controlar la respiración
Los ejercicios de Pilates se realizan de manera tranquila y controlada mediante una correcta respiración. Los beneficios de practicar pilates no se basan en la cantidad de ejercicio que se realice, sino en la calidad de los movimientos. Esta disciplina de ejercicios se ha ganado estar en la lista de actividades o gimnasia física eficaz para cuidarse. Pero es que, además, el Pilates es un ejercicio especialmente aliado con las mujeres. No esperes más y practica esta disciplina. Descubrirás este y muchos beneficios más. ¡El Pilates es vida!
Un ejercicio fácil y efectivo para trabajar todo el cuerpo, pero en concreto la espalda. ¡Sigue todos nuestros ejercicios de Pilates!