Cómo hacer una elevación lateral con patada
Fortalece piernas y glúteos con la elevación lateral con patada
La elevación lateral con patada es un movimiento dirigido a trabajar el tren inferior, concretamente las piernas y los glúteos. A diferencia de la patada lateral, que se realiza de pie, este ejercicio se lleva a cabo en posición de cuadrupedia.
Para realizar este ejercicio de una manera cómoda, necesitarás material adicional, en este caso una esterilla o colchoneta. Así, cuando te coloques en posición de cuadrupedia no tendrás que apoyar las rodillas directamente en el suelo y evitarás molestias durante el ejercicio. También es importante que utilices la vestimenta adecuada, ropa deportiva cómoda y que te permita moverte con total normalidad.
Si estás iniciándote en el mundo del fitness, recomendamos que tomes nota de estos dos aspectos que pueden condicionar el resultado final:
La posición de la espalda: siempre que realices la posición de cuadrupedia, tienes que mantener la espalda bien recta, así evitarás molestias y mantendrás una buena postura.
Ejecución pausada: en este tipo de ejercicios en los que se utiliza el peso del cuerpo, es muy importante concentrar bien el esfuerzo en la zona que se va a trabajar, en este caso las piernas y los glúteos. Y la mejor manera de concentrar el esfuerzo es ejecutar el movimiento de manera pausada.
En ictiva queremos mostrarte cómo se realiza correctamente la elevación lateral con patada y su principal beneficio.
Cómo hacer una elevación lateral con patada paso a paso
- 1. En primer lugar, coloca la esterilla o colchoneta en el suelo y colócate encima en posición de cuadrupedia. Asegúrate de mantener la espalda recta y la posición de las manos bien orientadas.
- 2. Una vez te hayas familiarizado con la postura inicial y te sientas cómod@, empezaremos el movimiento.
- 3. Desplaza una de las dos piernas hacia el costado, más o menos a la altura de la cadera. Luego haz una patada extendiendo la pierna.
- 4. Vuelve a recoger la pierna haciendo el mismo recorrido pero a la inversa. Una vez hayas retomado la posición inicial, vuelve a realizar el movimiento con la otra pierna.
* Este ejercicio se hace de forma simultánea, primero una pierna y luego la otra, sin descansar.
Principal beneficio de la elevación lateral con patada
Es un ejercicio muy beneficioso si quieres eliminar grasa localizada en los muslos y en los glúteos. La práctica regular de este ejercicio, irá fortaleciendo el músculo a la vez que la grasa va disminuyendo..
Un ejercicio fácil y efectivo para fortalecer le tren inferior. ¡Sigue todos nuestros ictiva workouts!