Dieta para perder peso

Las dietas para bajar de peso son más efectivas con ejercicio

La operación bikini, el verano, la vuelta al cole, la cuesta de enero, son diferentes momentos en los que posiblemente te preguntes qué dieta podrías hacer para perder peso.

Lo cierto es que no es necesario tener que pasar hambre para perder peso, sino que con una dieta y con motivación para hacer ejercicio puede ser suficiente para conseguirlo.

Dieta para perder peso rápido

Para conseguir nuestro objetivo de perder peso rápido debemos incluir a nuestra dieta los alimentos bajos en calorías: Verduras y hortalizas, frutas, alimentos diuréticos como los espárragos, el apio, el ajo, entre otro; también es bueno incluir alimentos de origen animal con bajos niveles de grasa como son los lácteos, el pavo, el pescado o el huevo.

Algunas de las dietas efectivas para adelgazar en poco tiempo y que incluyan los nutrientes de los alimentos descritos antes podrían ser:

• Menú dieta 1500 calorías: Recomendada para personas que llevan una vida más bien sedentaria, en oficina o estudiantes.

• Menú dieta 1800 calorías: Dirigida a personas con una rutina física más activa.

• Menú dieta hipocalórica: Es importante consultar con nuestro especialista para empezar una dieta hipocalórica adecuada a tu forma física y tus objetivos, pues se trata de una dieta muy baja en calorías y se tiende equivocadamente a ingerir menos proteínas, provocando la pérdida de masa muscular.

• Dieta vegetariana para adelgazar: Esta dieta se basa en alimentos de origen vegetal prescindiendo aquellas de origen animal.

En Ictiva, además de encontrar dietas para tus objetivos físicos, disponemos de un amplio repertorio de recetas que mostrarán cómo elaborar tus platos de la manera más saludable. Adelgazar te resultará más fácil que nunca si sigues nuestras dietas y además pruebas nuestras salas de ejercicios que te pondrán en forma y te ayudarán a conseguir tu cuerpo deseado.

Dieta para conseguir un vientre plano

Para conseguir realmente el vientre plano, además de seguir una dieta que te haga perder peso es necesario seguir un plan de ejercicios para lograr eliminar la grasa sobrante localizada en el abdomen.

Respecto a tu alimentación, no debes incluir alimentos fritos, barritas de cereales, golosinas ni chicles, purés de patatas, cebolla, ajos ni otras legumbres. También deberás evitar los refrescos por ser bebidas ricas en azúcar y al ser gaseosas, provocarán la “hinchazón” en tu vientre.

Siguiendo una dieta adecuada perderás peso y grasa subcutánea, pero es importante que tonifiques tu musculatura especialmente en la zona abdominal. Para ello te aconsejamos probar, entre otras, la sala de abdominales donde tonificarás la musculatura de tu vientre y la sala de aeróbic donde harás ejercicio cardiovascular para la quema de grasas y mejorarás tu forma física.

Y como complemento a tu dieta te animamos a probar nuestra sala de danza del vientre, que te ayudará a aliviar tensiones y estrés.

Dieta para tonificar

Las dietas para tonificar te harán perder peso y definir musculatura para conseguir un cuerpo perfecto. Son dietas donde la mayor proporción de nutrientes se centra en las proteínas, aunque debemos tener claro que una dieta basada sólo en proteína puede ser perjudicial para nuestra salud.

Alimentos que recomendamos incluir en tu dieta son:

Yogur: Este producto lácteo es rico en fibra y proteínas, te ayuda a perder la grasa que sobra y mantener las nuevas fibras musculares.

Salmón: Igual que el pescado blanco, el salmón es un alimento imprescindible para definir la musculatura. Además de ser rico en proteínas contiene Omega 3, que es un ácido graso que ayuda a mantener la musculatura ganada.

Huevo: Compuesta por la clara rica en proteínas y la yema rica hierro, fósforo, zinc y vitaminas. Debes incluirla una o dos veces en tu dieta por ser un alimento completo en nutrientes.

Quinoa: Este alimento se ha popularizado por ser rico en proteína, además tiene una buena cantidad de aminoácidos esenciales y tiene un alto valor biológico, no puede faltar en tu dieta para definir.

Habrás notado que todos estos alimentos coinciden en tener un alto contenido en proteínas necesarios para tonificar y definir tus músculos, pero para conseguir tu objetivo es necesario seguir un plan de entrenamiento que provoque la regeneración de tu tejido muscular gracias también a los nutrientes ingeridos.

Te recomendamos nuestra sala de fitness donde podrás complementar ejercicios con tu dieta con la rutina 3 en uno, donde se trabajan abdominales, caderas y glúteos o ejercicios más focalizados en brazos o piernas.

Dieta equilibrada

Si bien deseas perder peso manteniendo una dieta saludable centrando tus planes de entrenamiento basta con seguir una alimentación equilibrada.

Esta dieta se compone por alimentos de todos los grupos de la pirámide alimenticia:

Pan, cereales, arroz y pasta

Verduras y frutas

Lácteos: leche, yogurt y queso

Carne, pollo, judías y nueces

Y en la menor cantidad posible: dulces, grasas y aceites

Consumiendo estos alimentos en las porciones que se indican semanalmente conseguirás mantener el hábito de una alimentación sana y te resultará fácil adelgazar o definir tus músculos si sigues adecuadamente tus rutinas de ejercicios.

Nuestros personal trainers han diseñado diversos planes enfocados al objetivo que necesites, ya sea el de perder peso y deshacerte de esos kilos que sobran, marcar tus abdominales, lucir unas piernas fuertes y unos glúteos envidiables para conseguir definitivamente un cuerpo 10.

En ictiva te ayudamos a cumplir con tus objetivos dónde y cuándo quieras, ahora también desde nuestra app de gimnasio.