Ejercicios para abdomen en casa

Si estás buscando ejercicios para abdomen en casa es porque sabes que es el centro de nuestro cuerpo. Y, aunque sí que es el centro de atención y preocupación de muchas personas que buscan estéticamente mejorar su condición, nos referimos también a que es vital desarrollarlo y ejercitarlo para tener una buena salud, en muchos aspectos. El abdomen es una de las partes del cuerpo donde más grasa se acumula y, este aspecto perjudica tanto a nivel estético como de salud.

Por esta razón vamos a mostrarte cómo hacer abdominales en casa con un vídeo formado por distintos ejercicios para abdominales. Te enseñamos cómo definir el abdomen y perder grasa abdominal con ejercicios que van más allá de los ejercicios clásicos. Porque, como sabrás, es fundamental si quieres tener unos abdominales perfectos, ejercitarnos frecuentemente. Por este hecho, cuanta más variedad, más amenos te resultarán los ejercicios para abdomen en casa.

Para no caer en la monotonía, que es la causante de que muchas veces abandonemos el entrenamiento, ictiva cuenta con la sala “Abdominales” donde encontrarás más de 20 videosesiones con combinaciones de distintos tipos de entrenamientos para tonificar, desarrollar el six-pack, y ejercicios para fortalecer el abdomen para conseguir una rutina para marcar abdomen. Te aseguramos que tu entreno de ejercicios para abdomen en casa será ameno y distinto cada día.

CÓMO HACER EJERCICIOS DE ABDOMINALES EN CASA

Antes de mostrarte el vídeo con los ejercicios para abdomen en casa y enseñarte cómo definir el abdomen, queremos avisarte de un error muy común y que puede causar mucho dolor y lesiones: el cuello. Cuando realices los ejercicios para abdomen en casa debes tener especial cuidado con el cuello y, es que, cometemos en error de usarlo en el movimiento que realizamos al elevarnos, por ejemplo, en un Crunch. No sólo evitarás dolores innecesarios en la zona, sino que también, harás la fuerza con la zona del cuerpo que toca: el abdomen.

Realizar un entrenamiento de ejercicios para abdomen en casa, es: quemar grasa abdominal, fortalecer la espalda, aumentar el equilibrio, respirar mejor y, en definitiva, mejorar la autoestima. A continuación, te mostramos, diferentes formas de ejercitar tu abdomen con los mejores ejercicios para abdomen.

ELEVACIONES SUPERIORES: Tumbados boca arriba, pies en el suelo, piernas y rodillas ligeramente separadas entre sí. Llevamos ambas manos a la cabeza a poder ser, sin agarrarla para evitar dejar el peso de la cabeza en las manos. Empezamos el movimiento, como si de unos abdominales tradicionales se trataran, estirando un brazo hasta llevar la mano a la rodilla del mismo lado. Bajas y al volver a elevarte, cambias de brazo.

APERTURAS DE PIERNAS: Tumbados boca arriba, piernas flexionadas. Elevamos las piernas, sin mantenerlas rectas totalmente; deben estar ligeramente flexionadas. Abrimos las piernas y cerramos, sin que lleguen a tocar las rodillas.

CRUNCH CON MANCUERNA: Tumbados boca arriba, pies en el suelo, piernas y rodillas ligeramente separadas entre sí. Cogemos una mancuerna con una mano en cada extremo de ésta, estirando los brazos por encima de la cabeza. Iniciamos el movimiento elevando el tronco, llevando la mancuerna hasta las rodillas. Cuidado, no lleguéis a tocar la mancuerna con las rodillas para no lesionarte.

CRUNCH ABDOMINAL CON ELEVACIÓN DE PIERNAS Y TRONCO: Empezamos con la misma posición del ejercicio anterior. Pero esta vez, además de elevar el tronco, elevarás las piernas llevando las rodillas al pecho.

ESCALADOR: Comienza con la posición lagartija, con los brazos extendidos y colocados bajo los hombros. Empezamos contrayendo los abdominales, levantando un pie del suelo y llevando la rodilla hacia el pecho. Debes mantener el cuerpo lo más recto posible. Vuelve a la posición inicial y repite, alternando las piernas.

Esta rutina para marcar abdomen es, además de completo, muy ameno, compuesta por los mejores ejercicios para abdomen. Te será imposible aburrirte con el entrenamiento de ejercicios para abdomen en casa. Es importante que los realices, mínimo, tres veces por semana. El abdomen es una zona que requieres constancia. Todos los días que le dediques, te aseguramos, que no serán en vano. Y, si quieres más ejemplos, te recomendamos abdominales en 8 minutos.

ALIMÉNTATE CORRECTAMENTE PARA TENER UN ABDOMEN PERFECTO

La zona abdominal no es nada sin la alimentación, es su mejor aliado y no, no es un mito. Por mucho que te machaques a hacer ejercicios para abdomen en casa para perder grasa abdominal, sin una alimentación adecuada, no conseguirás los resultados que esperas. Si quieres marcar el famoso six-pack, debes dedicar un tiempo a la lista de la compra para asegurarte de tener en tu nevera y despensa los alimentos que tu abdomen necesita, además de cumplir con una dieta para definir abdomen.

¿Por qué no consigo marcar abdominales?, se pregunta muchas personas que llevan un tiempo ejercitándolos. Quizá hay que poner la lupa en la nevera y no en el ejercicio. Debes saber que, aunque quieras definir abdominales, el hecho de tener grasa sobrante en esta zona es un problema para la salud. Si ya estás moviéndote y tienes asimilado el ejercicio físico, mínimo tres veces por semana, vamos a explicarte puntos importantes para que la nutrición esté de tu lado en el objetivo de conseguir un vientre plano y/o abdominales definidos.

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Para tener unos abdominales definidos tu porcentaje de grasa corporal debería rondar el 10% en el caso masculino y de 18% en el femenino. Para lograr el porcentaje optimo, combina tu entrenamiento de ejercicios para abdomen en casa con una buena alimentación o si es necesario, una dieta para definir abdomen. ¿A qué nos referimos con buena alimentación? Eliminar alimentos refinados, procesados, priorizar el consumo de hoja verde, por ejemplo. A continuación, te nombramos algunos aliados:

GRASAS: No hay que eliminar las grasas, como muchas personas erróneamente piensan, hay que seleccionar las que son de calidad. Las grasas monoinsaturadas y las poliinsaturadas son la elección saludable. Por ejemplo, el aceite de oliva, con un alto contenido en vitamina E y propiedades antioxidantes. El aguacate, una grasa sana que ayuda a controlar los triglicéridos en sangre y disminuye el colesterol. Las semillas, los frutos secos, entre otros. Es imprescindible que todas estas opciones substituyan las grasas saturadas que puedas tener en tu despensa. Consúmelas en las cantidades idóneas.

VERDURAS: Deben ocupar la mitad de tu plato, completándolo con un cuarto de proteína vegetal/animal y otro cuarto de carbohidrato. Las verduras de hoja verde son las idóneas ayudar a lograr el abdomen que buscas ya que, aportan mucha fibra y tienen propiedades diuréticas. Las alcachofas, por ejemplo, son ideales para digerir la grasa con facilidad, desintoxicar y depurar, con cualidades diuréticas. A partir de hoy mismo, ¡que el color verde inunde tus platos!

AVENA: Un alimento muy versátil que puedes tomar en forma de porridge en los desayunos, tortitas, como muesli añadiéndole unos frutos secos, etc. Puedes encontrarlo sin gluten, por lo que no sería un problema para celiacos o intolerantes al gluten. Es un carbohidrato complejo que aporta energía y fibra, con un índice glucémico medio por lo que te mantiene saciado largas horas. Aumenta levemente la testosterona, por lo que es un gran aliado para tonificar y ganar músculo. Mantiene la salud de tu intestino, ya que actúa como laxante, arrastrando las grasas indeseadas.

CEREALES INTEGRALES: A diferencia de los cereales blancos que, aportan calorías vacías, los integrales están dotados de fibra, encargada de evitar que almacenes grasa. Ricos en vitaminas para el funcionamiento optimo del metabolismo. Por lo tanto, cuando vayas a hacer la compra escoge siempre la opción integral y enriquecerla de propiedades digestivas.

FRUTA: Los cítricos aportan vitamina C, tan necesaria para el buen funcionamiento del organismo, para equilibrar el colesterol y, además, es una perfecta anti-grasa. Empezar el día con un cítrico en ayunas o, mejor, el zumo de un limón mezclado con agua tibia, es la mejor opción para eliminar toxinas, retención de líquidos y activar el metabolismo.

LÍQUIDOS: Si quieres reducir la grasa abdominal y eliminar líquidos, lleva siempre contigo una botella de agua, a poder ser, libre de plásticos tóxicos. Rellénala siempre que se agote el líquido y lleva un control de la cantidad que bebes. Si te aburres del agua, puedes optar por prepararte aguas con sabores, té verde, infusiones frías o calientes, agua de piña, de coco (sin abusar), etc.

Ahora que tienes los ejercicios para abdomen en casa y, toda la información necesaria para seguir una dieta para definir abdomen, te toca empezar hoy mismo a cumplir el objetivo: CONSEGUIR TU ABDOMEN PERFECTO.

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