Ejercicios hombro y sus beneficios
Ejercicios par hombros en casa: descubre cómo desarrollar el deltoides
Seguro que has escuchado que siempre hay que entrenar todo el cuerpo, esto es importante no solo a nivel estético, para que tengamos un cuerpo armonioso y bonito en todo su conjunto, y no una parte del cuerpo más desarrollada que la otra. Sin embargo, mucha gente tiende a entrenar aquellas partes del cuerpo que cree más importante so que necesitan más trabajo. Esto es un error que debemos evitar por varias razones, entre ellas porque todos los músculos y zonas nos ayudan a realizar movimiento específico, pero también se usan de apoyo para otras zonas.
Como es el caso de los hombros, son unos grandes olvidados, pero ¿por qué olvidamos los ejercicios para hombros al entrenar? ¿Por qué no prestamos atención a esta parte del cuerpo, cuando es la que más usamos durante el día para realizar movimientos funcionales? Si quieres fortalecer los hombros, tanto para lucir una bonita forma como para mantenerlos sanos y fuertes, te recomendamos que sigas leyendo. Encontrarás información de utilidad y ejercicios para hombros en casa; además de un ejemplo de entreno con un vídeo para hombros.
Ejercicios para hombros con mancuernas: aprende la técnica en casa
Los hombros son unas articulaciones que unen los brazos con el tronco, formado por la conjunción la clavícula, el húmero y la escápula. Esta parte del cuerpo está rodeada de tendones y músculos, llamados deltoides, que permite la movilidad. Cuando trabajamos y realizamos entrenamiento para hombros, se fortalece el músculo obteniendo una forma más redondeada. Este hecho, da amplitud a la espalda, marca distancia entre los hombros y el cuello, dando como resultado un aspecto más atractivo. Unos hombros definidos son fundamentales para lucir un torso más bonito.
Además del aspecto estético, si realizas ejercicios para fortalecer hombros prevendrás lesiones, fortaleciendo los músculos y dando soporte a todo el complejo muscular de esta zona.
A continuación, os contamos como hacer uno de los ejercicios para hombros con mancuernas que nos harán trabajar el deltoides y el trapecio haciendo elevaciones de mancuernas. Para ejecutar el movimiento nos pondremos de pie, separaremos las piernas el ancho de las caderas o bien una pierna delante y una detrás. Empezaremos con los brazos abajo, con una mancuerna en cada mano (no hace falta que pesen mucho, pueden ser de 1 kilo o 1’5 kilos) elevaremos los dos brazos a la vez hasta los hombros y luego abriremos, cada uno hacia su lado, volveremos a cerrar al centro y bajaremos abajo para acabar la repetición. Repetiremos estos 4 movimientos 10 veces.
Si entráis en nuestra página web encontraréis más ejercicios en casa para completar esta rutina o buscar otra que complemente estos ejercicios.
Beneficios de una Rutina para hombros: la importancia de fortalecerlos
Los beneficios estéticos de los ejercicios para hombros son evidentes. Y, a diferencia de lo que muchas personas pueden creer, los hombros proporcionan belleza, simetría y una correcta posición que embellece el tren superior. Además, los hombros están implicados en muchos de los movimientos que realizamos durante el día, por lo que cuidarlos es de vital importancia.
Por si fuera poco, los trapecios y las escápulas sujetan el peso de la cabeza y si olvidamos añadir ejercicios hombro en nuestro entrenamiento, es posible que perdamos fortaleza en la zona y, por lo tanto, nuestra columna vertebral y cabeza sufran desequilibrio.
Te nombramos a continuación los beneficios de una rutina para hombros:
Mejora la alineación de los hombros. Este hecho hace que tus hombros luzcan más bonitos y, además, es bueno para la salud de tus articulaciones.
Di adiós a las lesiones de esta zona muscular, implicada en la mayoría de movimientos que realizamos durante el día.
Hombros más fuertes, resistentes y capaces de soportar más peso.
Protección de las articulaciones.
Mejora la posición corporal. Con el entrenamiento de hombros puedes solucionar desviaciones de la columna vertebral.
Capacidad de soporte de nuestro propio peso.
Asegúrate siempre de calentar los hombros antes de ejercitarlos, esto los preparará para hacer deporte y los calentará, reduciendo el riesgo de sufrir lesiones. De la misma manera, después de hacer los ejercicios hombro os recomendamos estirar también, para ayudar a relajar los músculos y que empiecen su recuperación. En nuestro gimnasio virtual encontrarás ejercicios para estirar y calentar.
Y ahora, que tienes toda esta información, no olvides de incluir los ejercicios para hombros en tu entrenamiento. Tan o más importantes que otras zonas de tu cuerpo. Descarga nuestra app para entrenar en casa para acceder a nuestro y ver los ejercicios que os tocan hacer hoy, ¡ponerse en forma en casa nunca fue tan fácil!
Los mejores ejercicios para fortalecer los hombros
Os enseñamos ejercicios para hombros en casa con mancuernas. Si quieres fortalecer tus hombros y lucir una espalda fuerte sigue nuestros ejercicios: prensa de hombros, vuelos laterales y ejercicios de deltoides.