Ejercicios para principiantes
Ejercicios en casa para principiantes, te motivamos
Ahora que has descubierto los beneficios de hacer ejercicio querrás aprovechar el tiempo libre para ponerte en forma. Con este artículo sabrás cuáles son los ejercicios más recomendados para principiantes y te enseñaremos a realizarlos correctamente:
Aeróbic para principiantes
Los ejercicios aeróbicos son beneficiosos para tu salud: disminuye la hipertensión, mejora tu capacidad pulmonar, mejora tu resistencia física e incluso mejora tu capacidad intelectual. El aeróbic es de los deportes más sencillos de practicar ya que se realizan al ritmo de la música, ritmo que variará en función del nivel de las sesiones que elijas.
Las clases se dividen en tres partes: calentamientos, ejercicios aeróbicos y estiramientos. Tanto la primera como la última parte son necesarias para evitar cualquier tipo de lesión durante y después del aeróbic.
Las sesiones de aeróbic son las más preferidas para los principiantes ya que constan de movimientos muy fáciles de aprender. Son sesiones cortas de entre 20 y 30 minutos en los que te divertirás al ritmo de música mientras quemas grasas y tonificas tus músculos desde el salón de tu casa y en el momento que quieras.
TBC para principiantes
Tal vez no hayas oído hablar mucho del TBC. Estas siglas provienen de Total Body Conditioning, que en español significa Acondicionamiento Total del Cuerpo. Son ejercicios que no requieren de un extenso equipamiento puesto que trabajas con el peso de tu propio cuerpo y consisten en ejercicios cortos divertidos y muy efectivos, la duración suele ser de entre unos 20 y 30 minutos.
El objetivo de los ejercicios de TBC es principalmente la quema de grasas, siendo un entrenamiento muy recomendable para adelgazar. Combina ejercicios aeróbicos a modo de calentamiento con ejercicios de diferentes intensidades que irás aumentando mientras le vayas cogiendo práctica donde trabajaras todo tu cuerpo: brazos, torso y piernas. Para terminar la sesión es importante que sigas la parte de los estiramientos que disminuirán tu fatiga muscular y posibles lesiones.
No necesitas aparatosas máquinas del gimnasio ni ser un usuario avanzado para seguir una rutina full-body. En nuestra sala de TBC para principiantes encontrarás ejercicios sencillos de realizar pero muy efectivos para tu forma física. Sin darte cuenta, conseguirás un cuerpo más tonificado y tendrás una mayor capacidad muscular mayor que te permitirá hacer los ejercicios más avanzados.
Abdominales para principiantes
Si llevas tiempo sin hacer ejercicio es probable que lo que menos gracia te haga es volver a hacer abdominales. Es normal. El abdomen es la parte del cuerpo que más cuesta trabajar, sobre todo porque es el centro de nuestra figura y que además protege nuestros órganos, lo que denominamos core.
No necesitas más de 15 minutos al día y una superficie plana para hacer nuestras rutinas de abdominales. Empezarás por unas series pensadas para principiantes con un número de repeticiones que podrás hacer seguro y en pocas sesiones notarás tu abdomen más fuerte y duro. Te verás capaz de hacer series con más repeticiones gracias a tu constancia y a nuestra ayuda.
Sabemos que estás empezando, por eso nosotros te aconsejaremos la rutina más adecuada para que tus abdominales se activen y vuelvan a ponerse en forma. Verás que estarás aumentando de nivel progresivamente en poco tiempo y tu forma abdominal va mejorando sin darte cuenta. Sólo tienes que cumplir con los ejercicios que te propongamos de nuestra sala de abdominales. ¡Te lo ponemos fácil!
Steps para principiantes
Sabemos que estás deseando lucir unas buenas piernas este verano por eso traemos algo para ti: en nuestra sala de steps trabajarás tus extremidades inferiores sobre una plataforma antideslizante y, además de quemar grasas, lograrás fortalecer piernas y glúteos logrando un aspecto más estilizado que cualquiera querrá tener.
Junto con el aeróbic, las clases de steps son las más recomendadas para la gente que se inicia a hacer ejercicio. Tenemos sesiones dirigidas a principiantes, donde los monitores te mostrarán los movimientos más lentamente para que te resulten más fácil aprenderlos y, además, podrás repetir los pasos las veces que creas necesarias y en el lugar que quieras.
Con ejercicios de steps mejorarás tu salud cardíaca gracias al trabajo cardiovascular y mejorarás tu coordinación aprendiendo las coreografías más divertidas con el ritmo de la música. Posiblemente por todo esto se han convertido en los ejercicios más preferidos por las celebrities.
Boxeo para principiantes
¿Estás dejando de ser principiante y quieres probar cosas nuevas? Es tu oportunidad para aprender boxeo. Que no cunda el pánico, nadie saldrá herido. Lo más básico es aprender la técnica para golpear y a partir de ahí realizarás series de repeticiones con el fin de quemar la grasa localizada, mejorar tu resistencia y construir unos brazos más fuertes.
Además de estos beneficios físicos, estos ejercicios te servirán como defensa personal ya que aprenderás a cubrirte y mejorarás tus reflejos al esquivar. Todo es posible con tu constancia y en Ictiva confiamos en ti. Nuestra herramienta Motivator te hará ganar puntos y muchos premios.
El entrenador de nuestra sala de boxeo compite a nivel profesional y tiene gran experiencia preparando a boxeadores principiantes. Te dará la motivación para potenciar tu rendimiento y tu técnica llegando a un nivel que no te podías imaginar.
Clases de baile para principiantes
Pasarlo bien y ponerte en forma son dos conceptos que deben ir unidos, por eso nuestras clases de baile Ictivazum están preparadas para ponerte en forma mientras aprendes a bailar al ritmo del son latino.
Si lo que te frenaba a ir a clases de baile presenciales era pasar vergüenza por no saber bailar, en Ictiva no volverás a tener ese problema. Con nuestras instrucciones aprenderás a bailar en poco tiempo sin la presencia de miradas ajenas, sin presiones y a tu ritmo, ya que también podrás repetir las clases tantas veces como creas conveniente.
En poco tiempo notarás que además de aprender a bailar habrás perdido peso por los efectos quemagrasas de Ictivazum.
HIIT para principiantes
Es posible que dispongas de poco tiempo para entrenar, no te preocupes. Gracias a nuestra sala de HIIT harás ejercicios que te pondrán en forma de forma eficaz. Consisten en ejercicios de corta duración pero con alta intensidad, para compensar el menor tiempo.
Para hacer estos ejercicios se recomienda estar familiarizado con los ejercicios aeróbicos pero sabemos que no todo el mundo parte de la misma base, así que hemos preparado unas sesiones para que quienes no tengan experiencia puedan ponerse al día desde el principio, con la intensidad adecuada para evitar lesiones.
Las sesiones de HIIT para principiantes alternan períodos cortos de alta intensidad con períodos de más baja intensidad que podrás seguir sin ningún problema de acuerdo a tu forma física actual. En poco tiempo notarás mejorada tu resistencia y tu capacidad de respiración, también conseguirás unos músculos más fuertes con tan sólo 20 minutos de sesiones intensas diarias. Es todo un descubrimiento que merece la pena probarlo.
Yoga para principiantes
Después de una buena sesión aeróbica es importante trabajar nuestra relajación. El yoga, a pesar de ser una disciplina milenaria, es ahora cuando ha alcanzado su máxima popularidad. Si todavía no has conocido sus beneficios en tu propia piel ahora es un buen momento para iniciarte en el yoga.
¿Crees que eres una persona nerviosa y no conseguirás el estado de relajación necesario en el yoga? Te sorprendería la de veces que nos hemos encontrado con casos de principiantes con la misma preocupación. Con la ayuda de nuestra monitora de nuestra sala de yoga aprendieron y perfeccionaron las técnicas de meditación. Durante tu iniciación trabajarás la concentración, en un principio hacia objetos más reales y físicos, y mientras vayas avanzando serás capaz de enfocar tu mente hacia objetos más sutiles como por ejemplo la conciencia.
En poco tiempo notarás sus beneficios saludables como la pérdida y el control del peso, alivio de tensiones del día a día, sentir la paz interior, mejorarás tu respiración y tu flexibilidad al realizar las posturas. Te animamos a probarlo, sabemos que te encantará.