Gimnasia para Embarazadas en Casa

Ejercicios de gimnasia  para embarazadas para practicar online

Los cambios que se producen en el organismo cuando una mujer está embarazada son muchos. Por eso es necesario que el propio cuerpo vaya adaptándose progresivamente a todas esas nuevas sensaciones. La actividad física específica y controlada es lo mejor para que la mamá disfrute, con la menor cantidad de complicaciones o molestias, de los nueve meses de gestación y, además, llegue en óptimas condiciones físicas al parto, después del cual también será conveniente una gimnasia de recuperación.

Vídeos de gimnasia para embarazadas

Nuestras monitoras especialistas te enseñarán a través de vídeos de gimnasia para embarazadas, a hacer ejercicios tanto funcionales como de respiración, que te servirán para prepararte para el parto. Realiza los vídeos en función de los meses de gestación. Recuerda que estos vídeos no sustituyen a los ejercicios que te pueda mandar tu facultativo. 

Clases de gimnasia pre-parto y post-parto

En nuestra plataforma, podrás encontrar clases de gimnasia para embarazadas, pre-parto y post-parto. Estas sesiones suelen durar unos 20 minutos al día y nos servirán de pauta a la hora de preparanos para el parto y sobre todo a la hora de recuperarnos del mismo

Monitora de Técnicas de relajación pre-parto: MªÁngeles Paredes

Regenta su propia consulta de Terapia cráneo-sacral obstétrica y pediátrica, donde ayuda a embarazadas, bebés y niños. Se tituló en osteopatía en el Heilpraktiker Institut de Barcelona y en Terapia cráneo-sacral en el Upledger Institute España y en el Instituto Español del Equilibrio Craneosacral.

Monitora de Gimnasia pre-parto y post-parto: Silvia Corchs

Matrona. Creadora y directora de www.mamacasa.es empresa pionera en España en ofrecer servicios profesionales de matronas a domicilio durante la maternidad. Con más de 20 años de experiencia en el sector de la sanidad, actualmente también desarrolla su actividad en la atención primaria, en el Programa de atención a la salud sexual y reproductiva.

Recomendaciones relativas a la actividad física durante el embarazo:

. Es conveniente hacer ejercicio 3 veces por semana. Las mujeres sedentarias deben comenzar con 15 minutos e ir prolongando las sesiones hasta los 30 minutos, 4 veces por semana.
. La gestante no debe sobrepasar las 140 pulsaciones por minuto. Una buena manera de valorar si la intensidad es la adecuada es si puedes hablar cómodamente mientras realizas el ejercicio.
. La actividad debe ir precedida de un calentamiento muscular de 5 minutos y no debe durar más de 15. Al acabar, son necesarios estiramientos suaves que no lleguen al máximo punto de resistencia.
. Realiza la actividad unos 45 minutos después de haber comido.
. Hidrátate, usa ropa cómoda, sitúate en un espacio poco caldeado y/o húmedo. No hagas ejercicio si tienes fiebre.
. A partir de las 16 semanas NO debes realizar ejercicios totalmente estirada.
. Levántate del suelo de forma gradual.

Suspende el ejercicio si sientes…

. Excesiva falta de aire.
. Dolor en el pecho o palpitaciones.
. Síntomas presincopales o mareos.
. Contracciones uterinas dolorosas o amenaza de parto prematuro.
. Pérdida de líquido amniótico.
. Sangrado vaginal.
. Exceso de fatiga.
. Dolor abdominal, lumbar o del área púbica.
. Dolores en la cintura pelviana.
. Reducción de movimientos fetales.
. Disnea antes del esfuerzo.
. Dolor de cabeza.
. Debilidad muscular.
. Dolor o edemas en las piernas.

Si presentas alguno de estos síntomas, busca el asesoramiento de tu doctor/a o matrona.

Patologías que requieren que un médico autorice el ejercicio durante el embarazo:

. Enfermedad cardiaca.
. Enfermedad pulmonar restrictiva.
. Hemorragia persistente en el 2º y 3º trimestre.
. Preeclampsia o hipertensión inducida por el embarazo.
. Amenaza de parto prematuro (anterior o actual).
. Retraso en el crecimiento intrauterino.
. Incompetencia cervical/cerclaje.
. Placenta previa después de 26 semanas.
. Rotura prematura de las membranas.
. Gran fumadora (20 cigarrillos al día).
. Limitaciones ortopédicas.
. Control incorrecto de la hipertensión.
. Estilo de vida extremadamente sedentario.
. Arritmia cardiaca materna sin evaluar.
. Bronquitis crónica.
. Gestación múltiple (individualizada y supervisada médicamente).
. Disfunción de la tiroides.
. Obesidad mórbida (índice de masa corporal superior a 40).
. Malnutrición o trastornos alimentarios.
. Control inadecuado de la diabetes mellitas.
. Control erróneo de las aprehensiones. Ataques de epilepsia.
. Anemia (hemoglobina inferior a 100g/l)