Pon tu abdomen a prueba con Silvanas
Entrena los abdominales en 24 minutos
¿Te gustaría muscular el abdomen? Entonces vas a necesitar a Silvanas, la videosesión de Crossfitness que sacará tu six-pack a la luz con un método de entrenamiento muy sencillo: un circuito intenso de 24 minutos de duración, compuesto por un calentamiento y 2 ejercicios:
Calentamiento
Minuto y medio de pura testosterona, ¿Cuantos burpees puedes hacer en 90 segundos? Yago barroso, nuestro monitor de Crossfitness en ictiva, hace 35. ¿Te crees capaz de superarlo?
Los burpees, son un ejercicio metabólico ideal para activar todo el sistema muscular antes de un duro entrenamiento. Ayuda a muscular y a eliminar grasa a la vez, y todo gracias a la mezcla de movimientos aeróbicos (en movimiento) y anaeróbicos (estático).
El calentamiento ya te hará saber de qué pasta estás hecho y si, además, eres capaz de completar todas las series del circuito de abdominales, estamos completamente convencidos de que este verano vas a lucir un abdomen de 10.
Plancha con disco
8 series de 45 segundos con medio minuto de descanso entre series. Este ejercicio te ayudará a desarrollar todos los músculos del abdomen y a ir eliminando la grasa que se acumula. Recuerda que para hacer visible el six-pack, no puedes superar el 6% de grasa corporal. ¡Con Silvanas quemarás 300 calorías en menos de 30 minutos!
Encima, para dificultar un poco más el ejercicio, tendrás que colocarte un disco de peso en la espalda. De esta forma, no solo tendrás que preocuparte de aguantar más peso, sino también de mantener el equilibrio.
Completas con disco
8 series de 45 segundos con medio minuto de descanso entre series. Indudablemente, estamos hablando de uno de los ejercicios más prácticos y duros para abdominales. ¿Tendrás la fuerza y resistencia necesaria para superarlo?
En este ejercicio, al igual que el anterior, vas a necesitar un disco de peso. De este modo, te resultará un poco más complejo y mejorarás los resultados.
¿Qué beneficios físicos y mentales te aportará este entrenamiento?
- Musculación completa del abdomen: toda la sesión está enfocada a trabajar la musculación abdominal. El principal objetivo es desarrollar la masa muscular de esta zona del cuerpo.
- Reducción del dolor de espalda: tener la faja abdominal fuerte y resistente evita futuras lesiones de espalda.
- Aumento del estado de ánimo: la práctica de cualquier actividad física es excelente para la salud mental. Y si, encima, consigues un abdomen bien marcado, tu autoestima estará por las nubes.
- Incremento del equilibrio: la plancha frontal es un ejercicio que ayuda a mejorar el equilibrio y con la incorporación del disco de peso, pues muchísimo más.
Contraindicaciones
Respetar los tiempos de descanso entre serie y serie es imprescindible para llegar con energía al final de la videoesesión. De lo contrario, probablemente no puedas completarla o aun peor, la completes ejecutando mal los ejercicios.
En ocasiones, menos, es más. Y este circuito intenso de abdominales es un buen ejemplo. Es preferible que hagas menos repeticiones, pero bien hechas, que muchas más con una mala técnica. Primero porque no conseguirás buenos resultados y segundo, porque puede acarrearte alguna lesión.
¡Cuidado con la espalda! Es importante no curvarla durante la ejecución de los ejercicios. Una mala postura puede derivar en molestias o lesiones de difícil curación.
¡Silvanas y más videoseisones completas de Crossfitness las encontrarás en ictiva!