¿Qué es el IMC o Índice de Masa Corporal?

El IMC (Índice de Masa Corporal) es una fórmula para calcular la cantidad de grasa que tiene una persona en el cuerpo. Esto nos ayuda a determinar si está dentro de un rango de peso bajo, normal o de sobrepeso. Al saber los resultados, podremos decidir si debemos seguir una dieta para adelgazar o para ganar peso, o si, por lo contrario, debemos seguir una para mantener el peso. Lo que nos ayudará a mantenernos sanos.

También se le llama índice de Quetelet porque fue Adolphe Quetelet quién lo inventó, fue un estadístico belga. Su fórmula matemática del IMC estudia la relación entre la masa corporal y la talla de una persona. Ya que, en función de la altura, el peso y de la masa corporal deberemos tener un IMC u otro.

Para calcular el IMC correctamente, debemos usar la fórmula siguiente:

Peso (en KG) / altura (en metros) 2

Si no se os dan bien las matemáticas, no os preocupéis, en internet hay una gran cantidad de páginas web dónde solo tenéis que meter los datos y ellos os lo calculan al momento. Además, os ayudarán a interpretar los resultados indicándoos si estáis en el peso correcto, si estáis por debajo o por encima.

¿Cómo interpretar el índice de masa corporal?

Tanto si habéis hecho los cálculos vosotros mismos, como si lo habéis hecho con la ayuda de una página web, esta es la lectura que debéis hacer en función del resultado obtenido:

Si el IMC está por debajo de 18’5 querrá decir que estamos por debajo de nuestro peso recomendado. 

Si está entre 18’5 y 24’9 tendremos un peso normal, correcto.

Tener un IMC igual o superior a 25 quiere decir que tenemos algunos kilos de más.

Finalmente, tener un índice de masa corporal superior a 30 es un indicador de obesidad.

A la hora de interpretar los resultados del IMC también debemos tener en cuenta ciertas cosas:

Si la persona que lo está calculando es un culturista o alguien que ha desarrollado mucho sus músculos, como un deportista, por ejemplo. Estas personas pueden tener un IMC muy alto ya que el músculo pesa más que la grasa y esta fórmula no los distingue.

Si son mayores de 65 años. A los adultos mayores a menudo se les recomienda tenerlo un poco más alto para protegerlos de la osteoporosis.

En los niños hay que usar una fórmula adaptada ya que en función de la etapa de crecimiento en la que se encuentren, el resultado puede variar y los resultados no se deben interpretar como los de los adultos.

Al igual que las mujeres que están embarazadas. Si tenemos cualquier duda, lo mejor es acudir al médico para que las resuelva y nos indique cuál es nuestro IMC ideal.

Esta fórmula tiene algunos detractores ya que no distingue, como hemos dicho antes, entre la grasa corporal y el músculo, lo que provoca que no sea un cálculo exacto. Son elementos diferentes con funciones diferentes, por lo que habría que adaptarla. La grasa es mala para la salud y es lo que más nos interesa en este caso, por lo contrario, el músculo pesa más que la grasa y es sano. Si tenemos mucho músculo, pesaremos más y nos puede salir un índice de masa corporal elevado y no por ello tendremos sobrepeso.

¿Qué hacer para mantener un IMC ideal?

Para asegurarse de que nos mantenemos dentro de nuestro índice de masa corporal ideal, debemos seguir una dieta y hacer una rutina de entrenamiento que estén adaptadas a nuestro objetivo.

Ya que no deberán hacer lo mismo una persona que tenga delgadez, que una que tenga sobrepeso. La primera deberá seguir una dieta hipercalórica y hacer ejercicios que le ayuden a ganar masa muscular. Y la segunda persona deberá seguir una dieta hipocalórica y hacer deporte que le ayude a quemar muchas calorías.

Si queréis ganara masa muscular, podéis hacer una de nuestras rutinas de entrenamiento para este propósito. Son rutinas, ya preparadas para la gente que quiera ganar fuerza. Cada día debéis entrar y hacer la videosesion que os toca, al acabar el reto, habréis logrado vuestro objetivo.

Para los que quieran quemar calorías porque tienen un índice de masa corporal demasiado elevado, les recomendamos las clases de aerobic. Nuestra profesora Raquel Talavera os podrá en forma al ritmo de la música. Son clases muy dinámicas y divertidas con las que perderéis peso casi sin daros cuenta. Veréis que enseguida os aprendéis los movimientos básicos y que os gustan mucho sus clases.

En ictiva encontraréis clase de entre 20 y 35 minutos para que elijáis la que más os guste. Además, tenemos tres niveles de dificultad, básico, medio y avanzado, para que empecéis por el que más se adapta a vuestra forma física y que con la práctica, podáis subir de nivel.

También podéis entrar en cualquiera de las otras 21 salas para elegir los ejercicios que queréis hacer y elaborar vuestra propia rutina. De esta forma, nunca os aburriréis y podréis probar hasta encontrar las que más os gusten. No lo dudéis más y entrad ahora en nuestro gimnasio virtual.

Por ejemplo, si ya estáis acostumbrados a entrenar y tenéis fondo físico, podéis hacer los ejercicios de la sala corssfit, es una sala muy cañera, que engancha mucho a la gente que lo practica ya que trabaja 10 aspectos diferentes, entre ellos la fuerza, la resistencia y la flexibilidad. Gracias a estos ejercicios notaréis los resultados en poco tiempo y veréis como mejora vuestro IMC.

Para completar los ejercicios, hay que acompañarlos de una buena dieta, que sea variada y equilibrada, pero, sobre todo, que se adapte a vuestro objetivo. Una vez más, ictiva es vuestro mejor aliando, ya que cuenta con un apartado con los mejores planes nutricionales en función de vuestras metas.

Si ponéis en práctica los consejos que os hemos dado en ictiva, veréis como tenéis un índice de masa corporal (IMC) adecuado y, lo más importante, que lo podréis mantener, de esta forma, estaréis sanos.