Rutina de ejercicios de Pilates para corregir la espalda

Corrige la postura de la espalda con esta nuestras clases de Pilates

¿Te gustaría corregir la postura de la espalda para evitar dolores? Prueba llevar a cabo esta rutina de ejercicios de Pilates para corregir la espalda. Está compuesta por 3 ejercicios que podrás hacer desde el salón de tu casa. Eso sí, vas a necesitar material adicional. En este caso un fitball y una esterilla. Así evitarás el contacto directo con el suelo al realizar los ejercicios de Pilates.

Si quieres hacer más efectiva esta rutina, debes realizarla al menos dos o tres veces por semana.

Pero antes de enseñarte cómo hacer cada ejercicio, es necesario que prestes atención a dos factores que pueden condicionar el resultado final. Sobre todo, si nunca has practicado Pilates.

Mantén el abdomen activo: para que tu espalda se beneficie de estos ejercicios, es innegociable mantener el abdomen tensionado durante todo el movimiento. De este modo, dará el soporte necesario a la columna y ayudará a mantener la alineación de todo el cuerpo.

Controla la respiración: en los ejercicios de Pilates es fundamental respirar correctamente para relajarse y concentrarse bien en el movimiento.

Coloca la espalda en forma de “C” en el ejercicio 3: es vital colocar la espalda en forma de “C” para evitar tener una lesión en la espalda.

En ictiva queremos mostrarte cómo se realiza correctamente la rutina de ejercicios de Pilates para corregir la espalda.

Rutina de ejercicios de Pilates para corregir la espalda paso a paso

En el título de cada ejercicio aparecen unos valores numéricos escritos entre paréntesis. El primer número se refiere a las series que hay que realizar en cada ejercicio y el segundo corresponde a las repeticiones por serie.

• Extensión de columna (4 x 10 -15)

• Desplazamiento sobre fitball (4 x 10-15)

• Rolling like a ball (4 x 10 - 15)