Tone Up
Plan de entrenamiento para tonificar
El plan de entrenamiento Tone Up está dirigido a mujeres y hombres que tienen como objetivo tonificar el sistema muscular. Entendemos por tonificar, la acción de fortalecer el músculo, no de definirlo. Para definir y hacer más visible los músculos, además de tonificar también es necesario reducir al máximo el porcentaje de grasa corporal.
¡Si lo que buscas es tonificar el cuerpo, este es tu plan!
Este programa de entrenamiento está formado por 8 semanas de ejercicio en las que el nivel y la intensidad va aumentando de manera progresiva. De este modo, aunque no seas todo un deportista, podrás ir adaptándote poco a poco al ejercicio diario.
Otro aspecto que destacar es la comodidad y efectividad que proporciona ictiva a sus usuarios: no tendrás que desplazarte a ningún gimnasio convencional para hacer las videosesiones y no necesitarás material extra en la mayoría de sesiones.
Este es el programa de entrenamiento semana por semana:
- Semana 1 y 2 aprox 15 minutos de trabajo intenso.
- Semana 3 y 4 aprox 20 minutos de trabajo intenso.
- Semana 5 y 6 aprox 25 minutos de trabajo intenso.
- Semana 7 y 8 aprox 30 minutos de trabajo intenso.
La finalidad a largo plazo no es solamente tonificar el cuerpo, sino adquirir hábitos saludables de vida gracias al deporte. Estamos seguros de que, si completas este plan de entrenamiento en su totalidad, te habrás convertido en todo un apasionad@ de la vida saludable.
¿Qué disciplinas practicarás en el Tone Up?
Todos los planes de entrenamiento en ictiva tienen dos versiones, una para mujeres y otra para hombres. En el Tone Up la mayoría de disciplinas que se utilizan son metabólicas, es decir, aquellas con ejercicios específicos para aumentar la musculatura del cuerpo.
Estas son las salas que forman parte de este programa:
TONE UP WOMAN
TBC: posiblemente la disciplina más dura de las 6. Laura Navajas será la encargada de llevar tu cuerpo al límite con ejercicios funcionales.
Fitness Girl: en esta sala se trabaja con ejercicios dinámicos de fitness. Rebeca Mena y Sandra Rojo son las monitoras encargadas de ayudarte.
Abdominales: disciplina enfocada única y exclusivamente a tonificar la zona abdominal. Glòria Sobrero y Elena Guerrero te enseñarán a realizar cada movimiento.
Cuerpo Perfecto: rutinas de ejercicios clásicos del fitness, pero llevados más al extremo. Jonathan Bueno te guiará en las videosesiones.
TONE UP MAN
Cuerpo Perfecto: rutinas de ejercicios clásicos del fitness, pero llevados más al extremo. Jonathan Bueno te guiará en las videosesiones.
Duración de las videosesiones
Como en el resto de planes de entrenamiento, lo importante no es la duración de cada sesión, sino la intensidad con la que se trabaja y sobre todo se interioriza el hábito de hacer deporte.
En las primeras dos semanas el tiempo que invertirás en entrenar es mínimo, tan solo 15 minutos. Luego con el paso de las semanas irás experimentando un poco más de intensidad y duración, pero en ningún caso sobrepasarás la media hora de ejercicio. Si te apasiona el mundo del deporte, te divertirás con nuestras clases dirigidas y conseguirás tu objetivo. En el caso de que no te guste, no te preocupes, seguro que al acabar el plan te habrás convertido en un adicto al deporte.
Plan nutricional
Para rentabilizar al máximo el plan de entrenamiento, cada sesión diaria va acompañada de un plan nutricional o dieta. Llevarlo a cabo correctamente depende única y exclusivamente de ti, pero si decides variar algún plato intenta no sobrepasarte en grasas y calorías. Todas las dietas de los planes de entrenamiento están creadas y supervisadas por el Máster en Nutrición a la Actividad Física y al deporte de la Universidad de Barcelona.
En ictiva también encontrarás un listado de platos saludables y batidos que pueden servirte de inspiración en tu rutina alimentaria.
¡Gana premios poníendote en forma!
Nuestro sistema de motivación "Motivator" te animará a seguir entrenando hasta conseguir llegar a tu objetivo. Al finalizar cada videosesión el sistema te enviará una frase motivadora para reconocerte el trabajo bien hecho. Además, cada vídeo tiene una puntuación que te hará escalar posiciones en la clasificación de usuarios.
Los tres primeros de cada trimestre consiguen fabulosos premios y el ganador anual un viaje a una ciudad europea. Para sumar puntos debes realizar la videosesión al completo, si también lo compartes por las redes sociales tu puntuación aumentará. Recuerda que cada día que accedes a la plataforma también ganas puntos.
Descárgate la APP de ictiva
Ahora puedes empezar tu rutina de ejercicios en casa descargándote la APP en la tienda de Google Play. O si lo prefieres también tienes disponible tus workut en casa en Apple Store
Recomendaciones específicas
Si nunca has hecho ejercicio y te cuesta seguir el entrenamiento, no te preocupes. Repite la sesión las veces que quieras. Lo importante es ir haciendo bien los ejercicios e ir progresando, aunque te cueste un poco más de la cuenta. No quieras ir demasiado rápido, menos, es más.
Si no dispones del material deportivo específico de la sala, puedes substituirlo por otros objetos. Por ejemplo, substituye las mancuernas por un par de botellas de agua llenas de arena o de arroz. Otra opción más precisa es adquirir el material en nuestra tienda online: ictivashop
Es muy importante hidratarse antes, durante y después de la sesión para que el cuerpo soporte mejor el esfuerzo. También debes evitar realizar ejercicio con el estómago vacío. La alimentación es un factor clave en el deporte.
Consideraciones generales
Antes de empezar a hacer ejercicio físico con asiduidad, te recomendamos acudir al médico para una revisión en el caso de que hayas tenido algún tipo de dolencia o lleves mucho tiempo sin ejercitarte. Él es el mejor profesional para indicarte qué tipo de actividad es la más adecuada para ti. Te sugerimos que empieces de forma gradual.
El uso y seguimiento de las instrucciones que te damos en estos vídeos serán siempre bajo tu propia responsabilidad. El cálculo del gasto calórico responde a una media aproximada. Ictiva no se hace responsable del uso inadecuado de nuestra plataforma y no garantiza su resultado.