Brunilda: tonifica el cuerpo con el método Tabata
5 ejercicios Tabata, 11 minutos y sin material
¿Conoces el método Tabata? Es un sistema de entrenamiento intenso, con intervalos, y de corta duración. El objetivo es hacer el máximo de repeticiones posibles en los 20 segundos que dura cada serie.
Brunilda se compone de 5 ejercicios con 3 series cada uno, 10 segundos de descanso entre series y 30 al finalizar cada ejercicio. Podrás llevar a cabo este entrenamiento desde casa, sin necesidad de utilizar material adicional y totalmente gratis.
Parámetros de la videosesión
Objetivo: tonificar y quemar grasa con un trabajo global
Monitor: Jonathan Bueno
Duración: 11:15 minutos
Calorías: 165 cal
Descripción de los ejercicios
Zancadas alternas con saltos
Movimiento dirigido a trabajar el tren inferior (piernas y glúteos) y el abdomen. Es importante prestar atención a la distribución de los pesos, es decir, la posición correcta para desarrollar bien el movimiento. De lo contrario, es sencillo desequilibrarse o trabajar más un costado que otro.
Squat con salto
Este ejercicio está compuesto por dos movimientos, el ya conocido como squat o sentadilla y un salto. Ambos están enfocados a desarrollar la musculatura de las piernas y los glúteos, aunque al tratarse de un ejercicio dinámico también facilita la quema de grasa.
Soldados frontales
Actividad cardiovascular en la que está implicado todo el sistema muscular. Este ejercicio es muy beneficioso para quemar grasa, así que, a mayor esfuerzo, más calorías se consumirán. Eso sí, una buena técnica es imprescindible para conseguir resultados.
Flexiones con empuje dinámico
A diferencia de las flexiones convencionales, las de empuje requieren un poco más de esfuerzo y técnica, sobre todo en la caída. Este movimiento es ideal para tonificar la zona pectoral, los brazos y los hombros. No obstante, la ejecución tiene que ser perfecta.
Escalador
El objetivo de este ejercicio es fortalecer la zona abdominal y las piernas, pero al aguantar el propio peso con los brazos también se trabajan los hombros, bíceps y tríceps. Para no sufrir futuras lesiones o molestias, aconsejamos colocar la espalda bien recta durante todo el movimiento.
Principales beneficios de Brunilda
- Aumentar el rendimiento aeróbico y anaeróbico. Todo gracias al método Tabata y su sistema de alta intensidad.
- Incremento de la potencia muscular. El trabajo rápido, explosivo y sin descansos favorece el desarrollo muscular.
- Eliminar grasa localizada. Los ejercicios dinámicos tienen un componente aeróbico que facilita la quema de grasa.
- Liberación de endorfinas. El deporte propicia la liberación de la hormona de la felicidad y ayuda a reducir el estrés.
¿Cómo visualizar la sesión al completo?
Si quieres realizar el video al completo, lo único que tienes que hacer es registrarte en la plataforma. Si ya estás registrado, encontrarás Brunilda en la sección de Tabata.
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¡El cuerpo que tanto deseas te está esperando en ictiva!