RUTINA DE EJERCICIOS ABDOMINALES

QUIERES TONIFICAR Y QUITAR GRASA EN LA ZONA ABDOMINAL?

• Prueba de realizar esta rutina de ejercicios de abdominales. Está compuesta por 3 ejercicios de fitness que podrás realizar en casa, sin necesidad de material adicional. Antes de empezar a hacer la rutina, es recomendable que prestes atención a un par de indicaciones que te ayudarán a ejecutar los ejercicios a la perfección.
• No fuerces la espalda: es el principal error en las rutinas de ejercicio de abdominales. Dadas las posturas que se realizan para hacer este tipo de ejercicios, es probable que te ayudes de la espalda para impulsarte. Si lo haces, no conseguirás los resultados esperados y puedes padecer molestias en la espalda.
• Contrae el abdomen mientras haces el ejercicio: es muy importante concentrar el esfuerzo en la zona que vas a trabajar, en este caso, la zona abdominal. Es fundamental para hacer eficaces los ejercicios. En ictiva queremos mostrarte cómo se realiza correctamente la rutina deejercicios de abdominales.

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CRUNCH ABDOMINAL

Con este ejercicio trabajarás la parte superior del abdomen.

El crunch abdominal es un ejercicio clásico para trabajar la musculatura abdominal, concretamente la parte superior. Prácticamente todo aquel que haya hecho deporte alguna vez conoce este ejercicio, sin embargo, es muy sencillo cometer errores al realizarlo. Una mala ejecución hace que los resultados no sean los esperados y en ocasiones puede derivar en alguna lesión o molestia.

Para llevar a cabo el crunch abdominal únicamente necesitarás una esterilla para proteger la espalda del suelo.

Cuando haces ejercicios en zonas localizadas y específicas del cuerpo es muy importante concentrar el esfuerzo exclusivamente en esa zona. En este caso, utiliza la parte abdominal superior para elevarte como explicaremos a continuación. De lo contrario, no estarás realizando el ejercicio del modo correcto.

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PLANCHA FRONTAL DINÁMICA

Con esta tabla de abdominales conseguirás fortalecer la zona inferior del abdomen, donde más grasa localizada se suele acumular.

Cómo hacer la plancha frontal dinámica paso a paso

• 1. Túmbate boca abajo, encima de la esterilla apoyando las palmas de las manos con los brazos extendidos.
• 2. Las piernas deben permanecer pegados y la espalda recta durante todo el movimiento.
• 3. En esta posición comienza el movimiento. Desciende una pierna flexionando la rodilla y apoyándola en la esterilla.
• 4. Acto seguido, haz exactamente el mismo movimiento pero con la otra pierna.
• 5. Una vez tienes las dos piernas apoyadas en el suelo, en posición de cuadrupedia, regresa a la posición inicial volviendo a extender primero una pierna y luego la otra.

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