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Descubre el método tabata y pon a prueba tu cuerpo
Ponte en forma más que nunca en pocas semanas!
El tabata online consiste en realizar sesiones de entrenamiento intenso por intervalos y tiene como objetivo realizar el número máximo de repeticiones posibles durante 20 segundos de cada serie de ejercicios.
El creador del tabata es el japonés Izumi Tabata y lo creó para maximizar el rendimiento de los deportistas de élite, lo que lo convierte en la disciplina perfecta para conseguir un cuerpo de ensueño.
Para realizar la rutina tabata es importante hacer los ejercicios breves pero a nivel intenso. Por ejemplo, realizando 8 ejercicios durante 4 minutos cada uno en total, repartidos en series de 20 segundos cada uno y descansando otros 10 segundos. Repetiremos cada grupo de ejercicios 8 veces.
Para asegurarnos que progresamos en cada entrenamiento de tabata principiantes. Anotaremos el número de repeticiones que hacemos en cada ejercicio de 20 segundos. Si vemos que el número de repeticiones aumenta con el tiempo, es que estamos progresando, y en consecuencia, nuestro rendimiento físico. Pero para hacerlo, debemos asegurarnos que ejecutamos la técnica de cada ejercicio correctamente, no debemos hacerlo de cualquier manera porque pierde la efectividad del ejercicio y podemos lesionarnos.
Una de las ventajas del tabata cardio es que cualquier ejercicio puede formar parte de los ejercicios tabata. Pero nosotros siempre recomendamos no hacer aquellos ejercicios que se centran en un solo músculo en concreto o que son muy complejos de ejecutar. Para poder hacer el máximo número de repeticiones posibles fácilmente y hacer trabajar todo el cuerpo a la vez.
Con nuestra tabata APP, encontrarás los mejores ejercicios que se adaptan a esta disciplina, para que selecciones el que más te gusta y puedas hacer tu entrenamiento tabata en casa.
Los ejercicios de tabata timer online que tienen más éxito en ictiva son las sentadillas, las flexiones y los abdominales, porque son muy fáciles de hacer y gente de todos los niveles y formas físicas pueden hacerlos y no se necesita material para hacerlos.
Para que puedas realizar tus sesiones de entrenamiento tabata en casa en ictiva contamos con el mejor entrenador, Jonathan Bueno, Subcampeón de España de Men's Physique, que sabrá explicarte a la perfección cómo realizar todos los ejercicios tabata.
Jonathan te dará la motivación necesaria para poder mejorar tu condición física día tras día con el tabata timer online.
Verás que sus vídeos están clasificados en 5 categorías diferentes: principiante, básico, medio, avanzado y Pro. Para que todo el mundo pueda empezar con el entrenamiento que corresponde con su nivel de forma física. Para aquellos que tengan buena forma física pero que nunca han practicado esta disciplina, el tabata principiantes es ideal para aprender los primeros pasos y acostumbrarse al tabata cardio.
Gracias a ictiva, entrenar en casa será muy fácil y cómodo, ¡entra ahora en la web y elige la vídeosesión que quieres realizar!
Si quieres lograr tus objetivos no basta con hacer ejercicio, el deporte supone el 50 % del éxito, el otro 50 % es la dieta. Una buena alimentación nos ayudará a estar más sanos, a tener mejor forma física, quemar más calorías y seguir con un hábito de vida saludable.
Es por esto, que en ictiva hemos creado el apartado “Dietas”, dónde hemos preparado una serie de regímenes en función del objetivo de cada usuario. Estos regímenes están compuestos de 5 comidas al día y son el mejor complemento al deporte. Todas las recetas son muy fáciles de hacer, si alguna de ellas no te gusta, puedes sustituirla por otra que te proponemos.
Además, también encontrarás en cada receta el valor calórico de cada plato y la información nutricional, que te servirá como guía y complemento para tus ejercicios.
Así que no lo dudes más y empieza hoy a preparar los platos de la dieta que serán el mejor complemento a tus sesiones de deporte. Porque hay que cuidarse tanto por dentro como por fuera, ictiva te lo pone fácil. ¡Entra ahora para descubrir todas las recetas!
Para estar al día de todo lo que pasa y compartir tu experiencia al hacer tabata en casa, hacer las preguntas que tengas y encontrar la motivación extra que necesitas, únete a la comunidad ictiva en nuestras redes sociales Facebook, Twitter, YouTube e Instagram, dónde, además, podrás interactuar con otros usuarios. También existe la tabata app, para que lleves tus ejercicios a todas partes.
En Facebook, encontrarás grupos específicos en función de los objetivos de los integrantes del grupo, así, en el grupo de esta disciplina encontrarás respuesta a todas tus preguntas.
Para completar la información sobre la rutina tabata, entra en el blog donde encontrarás consejos para mejorar día a día y maximizar el efecto de tu rutina. Además, también hay información sobre salud, bienestar y deporte que te puede interesar.
Para no sobrecargar el cuerpo y hacer que trabaje demasiado, hay que respetar los días de descanso, por lo que no se recomienda entrenar tabata en casa todos los días, ya que es una disciplina muy exigente.
Si quieres comprobar que mejoras con tu entrenamiento tabata en casa, realiza un seguimiento de cada sesión. Asimismo, es importante elegir el nivel de entrenamiento que corresponde con tu condición física e ir avanzando a partir de ahí.
Otro dato a tener en cuenta es no levantar más peso del que somos capaces, para evitar posibles lesiones.
Si nunca has hecho este tipo de entrenamiento, no te preocupes, podrás ir descubriendo la disciplina y avanzar poco a poco. Si no tienes el material necesario, ten en cuenta que se puede sustituir la mayor parte por cosas que tenemos por casa, por ejemplo, puedes sustituir unas mancuernas por un par de botellas llenas de arroz o arena.
Recuerda también, que tienes que hidratarte bien, antes, durante y después de los ejercicios de tabata abdominales. Con estos consejos las sesiones de entrenamiento irán rodando, ¿a qué esperas para empezar?
© Artic Technologic, S.L.- Avda. Prat de la Riba, 77 – 08401 Granollers – CIF B65837676 - RM de Barcelona: tomo 43367, folio 45, hoja B426697, inscrip. 1